Kreatin er et naturligt forekommende næringsstof, der kan hjælpe hurtigt med at gendanne energi under intens aktivitet såsom vægtløftning eller sprint. Kreatin samler også en stor mængde vand og kan forårsage ubalance i hydrering og elektrolytter, hvilket resulterer i kramper. Supplering med kreatin, især i varme miljøer eller under intens træning, kan kræve en stigning i væskeindtagelse.
Kreatin brug
Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre, der bruges til hurtigt at regenerere energi i musklerne under intens aktivitet såsom vægtløftning. Kreatin findes i muskelvævet i kød og fisk. Det er også ofte inkluderet i træningstilskud for at øge udholdenhed, styrke og muskelmasse, selvom resultaterne er blandede. Mens nogle måske finder store stigninger i energi og styrke med kreatin, kan nogle muligvis ikke have evnen til at absorbere store mængder i muskelvæv.
Kreatin og dehydrering
Kreatin er et meget hydrofilt molekyle, der trækker store mængder vand til sig selv. Høje doser af oprenset kreatin i træningstilskud øger kroppens efterspørgsel efter vand i høj grad. Hvis kreatintilskud ikke tages med nok vand, kan de forårsage dehydrering, især under varmt vejr eller intens aktivitet. Dog er ikke alle eksperter enige om kreatins rolle i dehydrering. En rapport i juli 2008-udgaven af kreatinet "British Journal of Sports Medicine" kan faktisk øge atletiske præstationer under varme forhold ved at opretholde røde blodlegemer, hjælpe med at opretholde kropstemperaturen og sænke din trænings- og svedfrekvens. Selvom det ikke skader at drikke mere vand under varmt vejr og kreatintilskud, er det muligvis ikke nødvendigt. Tal med din læge om, hvad der ville være rigtigt for dig.
Dehydrering og kramper
Muskelkramper kan være forårsaget af utilstrækkelig blodforsyning, nervekomprimering eller mineralsk udtømning. Mineralisk nedbrydning og utilstrækkelig blodforsyning forekommer under dehydrering. Symptomer på dehydrering, man skal se efter, mens man tager kreatin, inkluderer mundtørhed, lav urinproduktion, ingen tårer, nedsunket øjne og sløvhed. Sammen med at drikke mere væske kan du hjælpe med at forhindre dehydrering ved at spise mad med et højt vandindhold, såsom søde kartofler, tomater, agurker, æbler, meloner, kartofler, squash, bær, bladgrøntsager og grapefrugt, ifølge USDA National Nutrient Database.
Sikkert ved hjælp af kreatin
Kreatin er sikkert at bruge, hvis det tages sammen med nok vand. Forbruge passende mængder vand og elektrolytter, når du bruger kreatintilskud under træningen. Undgå høje doser kreatin inden langvarig træning, især i varme miljøer. Det anbefales, at du forbruger mindst tre liter vand om dagen, mens du supplerer med kreatin. Tag ikke kreatintilskud om aftenen, da dette kan øge risikoen for dehydrering i løbet af natten.
