Grundlæggende om god ernæring er de samme for aktive mennesker, som for stillesiddende mennesker - spis mere frugt og grøntsager, men mindre kød og mejeri, vælg fuldkorn over raffinerede sorter og begræns dit indtag af sukker, natrium, fedt og forarbejdede fødevarer. Men aktive mennesker har brug for flere kalorier og har specifikke ernæringsmæssige behov, der skal tilfredsstilles for at fremme sund bedring efter træning. Ved at lave dine egne genvindingsdrikke kan du udøve kontrol over ingredienser og portioner, der passer til dine individuelle behov.
Protein og kulhydrater
Det er vigtigt at kombinere protein og kulhydrater i din drink efter træningen, ifølge den registrerede diætist og certificeret atletisk træner Dana Angelo White. Kolhydrater er vigtige for at genopfylde tabte energilagre, og protein er nødvendigt for at reparere beskadigede muskelfibre og bygge nye. Selvom de fleste mennesker kommer sig godt ud med kun at drikke vand efter moderat træning, betyder de ernæringsmæssige komponenter i din drikke mere, hvis dine træningspunkter er særlig lange eller intense. I henhold til ernæringsplanen Thrive Forward er det ideelle forhold mellem træning og protein mellem træning og protein mellem 3-til-1 og 4-til-1, hvilket er det samme forhold, der findes i chokolademælk.
Kalorietællinger
Antallet af kalorier, du vil have i en genopretningsdrink, afhænger af en række faktorer, inklusive dit samlede kaloribehov, dit samlede fysiske aktivitetsniveau, dine konditionmål, og om du har til hensigt, at drikken skal være en snack eller et måltidsudskiftning. Hvis det er en snack, skal du sigte mod, at din drink skal have cirka halvdelen af antallet af kalorier, du brændte under din træning, siger ekspert i menneskelige tjenester og personlig træner Dean Anderson. En drink, du bruger som et måltid, kan og bør have flere kalorier, men hvis du har til hensigt at være et hjælpemiddel til vægttab, skal du sørge for, at antallet af nettokalorier er lavere end det, du ville tage i det måltid, det erstatter.
Drikkeeksempler
Mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fedtindhold er gode baser til hjemmelavede genvindingsdrikke, fordi de indeholder gunstige forhold mellem kulhydrat og protein og også er rige på calcium. Start med 1 kop nonfat-mælk, almindelig nonfat-yoghurt eller kefir. Hvis du ikke kan håndtere mejeri, har sojamælk og silke tofu også en blanding af protein og kulhydrater. Efter at have hældt din valgfri base i en blender, skal du tilføje frisk eller frossen frugt og aromaer. Prøv yoghurt med en halv banan og en smule kanel; mælk med frosne jordbær; eller blandet silkentoffu med frosne hindbær og et øl med kakaopulver. Du kan også lave en drink uden din blender - hæld bare et 8-ounce glas chokolademælk.
