Den laterale bækkenhældning er en postural afvigelse, hvor den ene side af dit bækken vippes til venstre eller højre, hvilket får den ene side af din hofte til at se højere end den modsatte side. Dette kan medføre, at skulderen på samme side eller den modsatte side af den højere hofte løftes, hvilket resulterer i ryg- og hoftesmerter og bevægelsesdysfunktioner. Korrigerende øvelser kan forbedre din kropsholdning ved at adressere årsagen til posturalafvigelse snarere end symptomerne på afvigelsen.
Overvåg modsat rækkevidde
Denne øvelse arbejder på at strække og bevæge muskler og fasciae, der forbinder dit bækken med din ryg, skuldre og lemmer. Du kan finde den ene side af din krop bevæge sig bedre end den anden side. Ligg på jorden på ryggen med dine arme lige på jorden nær dit hoved og dine ben lidt fra hinanden. Ræk din venstre hånd og højre fod væk fra din krop med din højre hæl skubber væk. Hold denne strækning i tre dybe indåndinger og nå med dine modsatte lemmer. Udfør to sæt på 10 reps på hver side af din krop.
Tilbøjelig modsat rækkevidde
Som den foregående øvelse får dette også de samme fordele; den udsatte position lægger dog mindre stress på din korsryg. Ligge på jorden på din mave med dine ben lidt fra hinanden. Bring dine arme i nærheden af dit hoved med dine håndflader nedad, så dit hoved er mellem dine biceps. Læg et lille håndklæde under dit ansigt for at dæmpe din pande. Ræk din venstre hånd og dit højre ben væk fra din krop. Hold denne strækning i tre dybe indåndinger og nå med dine modsatte lemmer. Udfør to sæt på 10 reps på hver side af din krop.
Knælende lateral strækning
Denne øvelse strækker muskler og fasciae langs siden af dit bækken, torso og skulder, mens du holder din underkrop stabil i knælende position. Knæl på jorden på dit højre knæ med din venstre fod foran dig og med knæet bøjet 90 grader. Løft højre hånd over dit hoved, og stram din højre bagdel for at strække dine hoftefleksorer. Skub dit bækken fremad, og bøj overkroppen mod venstre. Hold strækningen i fem til seks dybderånder. Udfør to sæt strækninger på hver side af din krop.
Ekspertindsigt
Rådfør dig med en kvalificeret sundheds- og træningsperson for at bestemme den bedste strategi til at tackle din laterale bækkenvippetilstand. Da alle har forskellige kroppe, helbred og årsager til smerter, der fører til sideværts vinkel på bækkenet, kan en øvelse eller metode, der fungerer for en person, skade en anden, siger fysioterapeut Gray Cook, forfatter af "Bevægelse". Korrigerende træningstræning for enhver tilstand skal være baseret på hver enkelt person, aldrig med en en-størrelse-passer-alle-metode.
