Hvad er dine prioriteter? Det er det spørgsmål, du skal stille, når du bestemmer, om løb eller svømning er en overlegen træning. Begge tilbyder værdi inden for hjerte-kar-sundhed, åndedrætsstyrke, sygdomsforebyggelse og forbrænding af kalorier, men begge er ikke nødvendigvis egnet til alle.
Overvej hvordan hver af disse træningsmetoder påvirker dit primære mål i træningen, og det vil hjælpe med at afgøre, hvilket der kommer øverst på din prioriteringsliste.
Kalorieforbrænding
Svømning tilbyder en bemærkelsesværdig kaloriforbrænding, når det kommer til de fleste slagtilfælde. Svøm 30 minutter af sommerfuglen eller gennemsøgningen og brænd 409 kalorier, hvis du vejer 155 pund. De rigtige tal varierer afhængigt af din vægt. Rygstødet kommer ind ved et lavere kaloriforbrug, fordi det bruger lidt mindre energi, med kun 298 kalorier forbrændt på 30 minutter.
Sammenlignet med at køre i gennemsnit 6 km / h i 30 minutter forbrænder 372 kalorier. Hvis du imidlertid løfter dit tempo og går 7, 5 km / h, forbrænder din krop 465 kalorier. Langsomt ned under 6 km / t, og du brænder færre. Igen er det afhængig af din vægt.
For det meste er svømning og løb stort set ens med hensyn til energiudgifter. Men for begge tilstande skal du gå i et stærkt, intenst tempo for virkelig at forbrænde disse kalorier.
Når du løber, især hvis du indstiller løbebåndet til et specifikt tempo, har du intet andet valg end at forbrænde kalorier, men det er let at slå sammen i poolen og skimp din indsats. Svømning kræver også dygtighed og konditionering at gå på en seriøs indsats. Ineffektiv form kan få dig til at føle, at du lægger en stor indsats, men i virkeligheden brænder du ikke så mange kalorier, som du tror.
Derfor, hvis du ønsker at blive garanteret en god kaloriforbrænding, og du ikke er en olympisk svømmer, er løb måske bedst for dig.
Tilgængelighed
Ikke alle har adgang til en pool eller åben vandmasse, hvor man kan svømme. Tilføj dertil en støttende dragt, beskyttelsesbriller og svømmehætte, og du er nødt til at pakke for at få din træning i gang. Selv hvis du er heldig nok til at have en pool i din baghave, er det muligvis ikke en pool, der er velegnet til aerob svømning i skødet.
Løb er imidlertid bare et godt par sko og et fortov væk. De fleste kan gå ud af hoveddøren og gå et par kilometer uden meget tanke. Et løb er også en øvelse, du laver på forretningsrejser eller ferie, selvom dit hotel ikke har en pool eller en strandplacering.
Start træning
Hvis du er ny med at træne eller er ude af form, kan du forvente en justeringsperiode, inden du bliver god nok til virkelig at forbrænde kalorier og se hjerte-kar-fordele ved at gøre omgange i poolen. Dygtighed og teknik betyder noget i vandet.
Du kan have svært ved at bruge meget tid på at svømme uden at blive snoet og frustreret og dermed ikke opnå de anbefalede 30 minutters træning, de fleste dage om ugen.
Kørsel er imidlertid relativt let at lære. En nybegynder kan let gå fra at gå - hvilket også giver hjerte-kar-fordele - til jogging, så længe hun har sunde led.
Fælles sikkerhed
Hvis du har sunde led og lethed med at løbe gradvist for at forhindre chok på dit system, kan både løb og svømning være fremragende for de fleste mennesker. Hvis du er tilbøjelig til smerter i leddene, har ortopædiske problemer eller lider af gigt, er kørsel måske bare ikke noget for dig. Vandets opdrift understøtter dine samlinger, så svømning bliver en langt mere behagelig og gennemførlig mulighed.
Knoglesundhed
Vægtbærende øvelse hjælper mennesker, især kvinder og piger, med at opbygge og opretholde knogletæthed for at reducere risikoen for osteoporose senere i livet. I dine teenageår bygger knogletætheden eksponentielt ud, så vægtbærende øvelse på dette tidspunkt er ideel. Dog er det virkelig noget, du skal vedligeholde i en levetid. Knoglevæv nedbrydes og reformeres hele tiden. Det har brug for stress af påvirkning og træk af muskler for at blive stærkere.
