Den pastaagtige, bøjede følelse af en tør mund er irriterende, især når du løber og har brug for hver dråbe fugtighed, du kan få, for at undgå at blive overophedet. En tør mund, som også kaldes xerostomia, er normalt et tegn på andre problemer eller en bivirkning af medicin. Ikke kun kan det føles ubehageligt, det kan blive en yngleplads for mundinfektioner. Mundtørr under løb er reversibel og kan håndteres forholdsvis let. Hvis dine symptomer fortsætter, selv efter hjemmebehandling, skal du tale med din læge om underliggende medicinske tilstande, der kan bidrage til din mundtørhed.
Fysisk årsag
En fysisk årsag til tør mund i løbet af løbetiden er dehydrering. Når du træner, tørrer sveden hele din krop ud. Hvis du ikke drikker væske, mens du løber, kan dehydrering blive mere alvorlig og kan potentielt bringe dit helbred i fare. Andre tegn på dehydrering under løb kan omfatte sløret syn og mental forvirring. Tørheden i munden kan øges i varmt vejr, når du sveder mere. Mennesker, der trækker vejret med åben mund under træningen, kan også opleve tørt mundvæv.
Følelsesmæssig årsag
Et tilfælde af nerver kan være en anden årsag til tør mund efter løb. Løbere, der deltager i løb, får ofte sceneskrækning, før de optræder. De stærkt opladede følelser involveret i raceforberedelse forårsager midlertidige symptomer på en tør mund. Når du først er kommet godt ind i dit løb, kommer din krop normalt ind i sin rille, og dit sind slapper af. Derefter vil du føle spyt flyder igen.
Hydration
Hydrering er en vigtig del af erobring af tør mund og holde resten af din krop sund under aerob træning såsom løb. Drik vand før, under og efter en træning for at forhindre ikke kun mundtørhed, men også ryster og muskelkramper. American College of Sports Medicine rapporterer, at løbere, der træner mindst en time eller mere ad gangen, også bruger sportsdrikke til at rehydrere. Sportsdrikke kan muligvis også forbedre ydeevnen. Drik mellem 1½ og 4 kopper vand eller sportsdrik pr. Times kørsel for at erstatte de væsker, du har mistet. Når du er ordentligt hydreret, vil din tørre mund sandsynligvis ikke længere være et problem. Hvis du stadig føler dig parched, skal du svømme munden med kunstigt spyt for at holde munden fugtig.
Lempelse
Afslapning og visualisering kan hjælpe med at reducere xerostomia, der er resultatet af nervøsitet. Luk øjnene, træk vejret dybt ind gennem næsen og udånder gennem munden. Visualiser dig selv ved startlinjen og gør dig klar til at løbe dit løb. Forestil dig, at du kører på dine optimale niveauer. Hvis du er en begynderløber, kan du opleve, at du er mindre nervøs for hvert løb, og dine følelser af mundtørhed forsvinder, når du får mere erfaring.
