At komme i fitness behøver ikke være skræmmende eller kompleks. I nogle tilfælde er det faktisk lige så let at starte som at gå en tur.
Mens alt fra dit stofskifte til din højde til intensiteten af din gåtur eller løb kan påvirke nøjagtigt hvor mange kalorier du forbrænder, kan du være sikker på at du vil kaste kalorier og høste fordelene fra top til bund ved regelmæssig kardiovaskulær træning, når du går eller løb regelmæssigt, lige så sikkert som du sætter den ene fod foran den anden.
Tip
Selvom individuelle resultater kan variere, kan en person på 300 pund forvente at forbrænde hvor som helst fra 135 til godt op på 500 kalorier pr. 30 minutters gang eller løb, afhængigt af intensiteten.
Start med en gåtur
Hvis du ønsker at trimme denne talje, vil gåafstand næsten altid være et solidt sted at starte. Det er en lav-påvirkning, lav pris, lav-stress øvelse, der henvender sig til mennesker i alle mulige niveauer af kapacitet og pakker en hel række positive fordele. Ud over at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, styrker gåtur dine muskler og knogler, forbedrer din balance, frynser dit humør og reducerer forekomsten af hjertesygdomme, type 2-diabetes og højt blodtryk, ifølge Mayo Clinic.
Med bare en 30-minutters gang brænder en person, der vejer 300 pund, cirka 136 kalorier, når han går i et afslappet tempo på 2 km / h, ifølge skøn fra American Council on Exercise. Med øget intensitet kommer naturligvis øget kalorieforbrænding:
- 30 minutter ved 3 km / t (moderat): 224 kalorier
- 30 minutter ved 3, 5 mph (rask): 258 kalorier
- 30 minutter ved 4 km / t (meget rask): 340 kalorier
- 30 minutter ved 5 km / t (hurtigt): 612 kalorier
Klar til at køre
Walking hjælper bestemt med at trimme fedt, især når du kommer ind i det magtvandrende område, men disse daglige trin bør være de første skridt på din fitnessrejse snarere end destinationen. Harvard Health anbefaler overgang til træning i moderat intensitet - når du først er god og komfortabel med en regelmæssig gårutine - så du kan få dit hjerte til at pumpe og maksimere dine cardio-fordele. Løb er en måde at gøre det på.
Ligesom at gå, varierer kaloriforbrænding for en 300 pund person på flugt (eller en 90 pund person for den sags skyld) efter intensitet. Per ACE's kaloritæller til fysisk aktivitet, skønnes estimaterne for en person på 300 pund på 30 minutters løb på denne måde:
- 30 minutter ved 5 km / t: 544 kalorier
- 30 minutter ved 6 km / t: 680 kalorier
- 30 minutter med en hastighed på 7, 5 km / t: 782 kalorier
- 30 minutter ved 8 km / t: 918 kalorier
Vær dog opmærksom på, at en person på 300 pund sandsynligvis ikke løber en 7, 5 minutters mil, men det er helt OK. Når du opretholder et regelmæssigt cardio-regime - parret naturligvis med styrketræning og en sund diæt - vil din løbshastighed sandsynligvis øges i forbindelse med dit vægttab.
Kalorieforbrænding og vægttab
Selvom kalorier faktisk er et mål på energi, kan det at følge et par enkle tommelfingerregler hjælpe dig med at få et greb om forholdet mellem forbrænding gennem kalorier og tabe sig. Som Mayo Clinic minder os om, er forbrænding af 3.500 kalorier stort set lig med at miste 1 pund fedt.
Ved at huske den generelle regel, at skære ca. 500 til 1.000 kalorier pr. Dag - hvilket kan opnås med en kombination af reduktion af dit kaloriindtag og forbrænding af kalorier ved gåture, løb eller andre fysiske aktiviteter - er en grundlæggende formel for at miste cirka 1 eller 2 pund fedt pr. uge uden krævet fitnessudstyr eller dyre personlige trænere.
Tag råd fra MedlinePlus og gå mere, ikke bare som en del af din træningsrutine, men i dit daglige liv (som at parkere langt væk med vilje eller vælge at gå, når du kører dine ærinder). Brug ligeledes sporingsenheder, musik eller apps til at holde den all-vigtige motivation oppe.
