Kraftig træning øger din krops varmeproduktion og kan øge din kropstemperatur med flere grader. Dine arbejdsmuskler er ansvarlige for stigningen i varmeproduktion, men din krops evne til at fastholde eller sprede varme og dit ydre miljø spiller også en rolle i, hvor høj din kernetemperatur stiger under din træning.
Muskelvarmeproduktion
For at arbejde har dine muskler brug for energi, som de får ved at brænde brændstoffer som fedt og kulhydrater i en række kemiske reaktioner, der producerer varme. Når dine muskler opvarmes under din træning, opvarmes også blod, der cirkulerer gennem musklerne, hvilket giver en stigning i kernetemperaturen. Mængden af varme, som dine muskler producerer, er relateret til mængden af arbejde, de udfører. Jo mere anstrengende din træning er, jo mere varme producerer de. Under meget kraftige træningsprodukter kan produktion af muskelvarme stige 15 til 20 gange over hvileniveauet.
termoregulering
Hvor høj din temperatur stiger under din træning afhænger ikke kun af hvor meget varme dine muskler producerer, men også af hvor hurtigt din krop mister varmen. Under kolde forhold mister din krop hurtigt varmen. I varmt, fugtigt vejr er din krop mindre i stand til at sprede overskydende varme, hvilket gør overophedning mere af en risiko. En stigning i kernetemperatur til over 104 grader Fahrenheit kan resultere i livstruende heteslag, så din krop har et antal mekanismer til at holde din kernetemperatur inden for ret smalle grænser, selv under en anstrengende træning.
Mister varmen
Når din kernetemperatur stiger under din træning, skiftes blod væk fra din kerne til din hud, hvilket giver din hud mulighed for at udstråle mere varme, hvilket reducerer din temperatur. Svedning hjælper også med at køle dig. Når sved fordamper, afleder den overskydende varme. Da mindre sved fordamper, når luftfugtigheden er høj, er det mere sandsynligt, at du overophedes i grumset vejr end i tørre forhold. Når du bliver mere fit med træning, forbedres din krops evne til at sprede varmen, en proces kaldet akklimatisering. Du begynder at svede tidligere i din træning og ved en lavere temperatur.
Varmesygdom
Hvis din kernetemperatur stiger over 104 grader Fahrenheit, er du i risiko for heteslag, en potentielt dødelig tilstand, der skader flere kropssystemer. For at forhindre risikoen for varmerelateret sygdom under træning anbefaler American College of Sports Medicine, at man undgår anstrengende træning under varmt, fugtigt vejr, iført let tøj og undgå dehydrering ved at drikke tilstrækkelig væske før og under din træning. Dehydrering øger i høj grad risikoen for varmerelateret sygdom.
