Det fremherskende misbrug af anabole steroider antyder, at folk har en stærk interesse i at opbygge muskler. Sportsmyndigheder har forbudt disse præstationsfremmende stoffer på grund af deres iboende risiko. Transkutan elektrisk nervestimulering, TENS og elektrisk myostimulering, EMS, giver dig mange af de sundhedsmæssige fordele ved anabole steroider uden deres bivirkninger.
Brug en elektrisk muskelstimulator
Brugen af elektrisk stimulering, elektroterapi, har en fascinerende historie. I moderne medicin tilbyder en TENS-enhed elektrisk stimulering uden at forårsage muskelsammentrækninger. Denne enhed kontrasterer med en EMS-enhed, der forårsager muskelsammentrækninger.
Fordelene ved EMS
Elektrisk stimulering giver dig en populær, effektiv behandling. De fleste mennesker bruger det som et smertestillende middel. En rapport fra 2017 i PLoS One viste, at elektrisk stimulering giver knæartritipatienter den mest omkostningseffektive måde at håndtere deres smerter på. Denne lave pris åbner mange muligheder. Du kan f.eks. Bruge elektrisk stimulering til hurtigt og billigt at opbygge muskler.
Elektrisk stimulering har også andre fordele. Enhederne er lette at bruge, og behandling medfører sjældent bivirkninger. Da det ikke er farmakologisk, er der ingen chance for, at elektrisk stimulering forårsager et lægemiddelinteraktion eller en overdosis. I de fleste lande kan du købe din egen enhed og bruge den så meget, som du ønsker. Det er dog bedst at få en sundhedsekspert til at oprette en unik protokol, der er specielt designet til dine behov.
Parametre for EMS
En EMS-enhed sender pulser af elektricitet fra en bærbar enhed til elektroder, der ligger oven på intakt hud. Personer, der får EMS, beskriver normalt et mildt chok under behandlingen. Denne følelse gør det vanskeligt for forskere at foretage en svindelkontrol eller placebo-behandling uden at forsøgspersoner bemærker forskellen. Det milde chok tvinger dine muskelceller til at skyde og forårsage en sammentrækning.
Disse enheder har mange indstillinger, og disse indstillinger kontrollerer pulsenes art. Et 2016-dokument i Clinical Review beskrev detaljerne om disse parametre inklusive frekvens, varighed og form. Læger ordinerer normalt enten højfrekvent EMS eller lavfrekvent EMS. Klinikere betragter højfrekvent EMS som standardbehandlingen, fordi det normalt giver de bedste resultater.
Mekanismerne for EMS
Brug af en EMS-enhed frigiver naturlige smertestillende midler og aktiverer receptorerne for disse endorfiner . Denne ændring forårsager analgesi og mindsker smerter. Sådanne effekter forklarer, hvorfor læger ofte ordinerer elektrisk stimulering til kronisk smerte.
De muskelopbyggende effekter af EMS fungerer gennem en ekstra mekanisme. De anabole handlinger af EMS vises kun i nærheden af elektrodesite. Denne konstatering antyder, at immunmodulatorer og hormoner ikke spiller en vigtig rolle. I stedet for synes muskelkontraktionerne, der udløses af en EMS-enhed, kritiske.
Din krop skelner måske ikke meget mellem disse sammentrækninger og dem forårsaget af modstandsøvelse. Begge interventioner øger blodgennemstrømningen, muskeltræthed og stofskifte. Det vigtigste, begge behandlinger gør patienterne mere funktionelle.
EMS i yngre voksne
Forskere har dokumenteret mere end 3 millioner tilfælde af misbrug af anabole steroider i USA. En rapport fra 2017 i IOP Conference Series undersøgte EMS 'potentiale til at opbygge muskler i den befolkning, der mest er tilbøjelig til at misbruge steroider - yngre mænd.
Deltagerne gjorde EMS fire gange om ugen i tre måneder. Hver session varede ca. 30 minutter med fokus på overarmsmusklerne. Sammenlignet med baseline viste forsøgspersonerne ca. 4 procent stigning i muskelstørrelse. Behandlingen øgede imidlertid ikke muskelstyrken.
EMS i ældre voksne
Aldersrelateret muskelfald - sarkopeni - vil i sidste ende indhente alle. Institutionalisering øger din risiko for at opleve denne medicinske tilstand. Læger anbefaler at udføre fysisk aktivitet for at bekæmpe sarkopeni, men der findes mange barrierer for træning hos ældre voksne. En artikel i 2014 i Experimental Gerontology kiggede på at bruge EMS til at overvinde nogle af disse barrierer.
Disse forskere tildelte tilfældigt kvindelige og mandlige plejehjemmebeboere en af tre betingelser: motion, EMS eller øvelse kombineret med EMS. At gøre denne protokol i fire måneder førte til en stigning i muskelstørrelse i alle tre grupper. Kun den kombinerede behandling øgede klienternes mobilitet.
EMS til SCI-patienter
Mennesker med rygmarvsskade, SCI-patienter, mister ofte muskelstyrken. Til sidst forårsager dette tab af muskelstyrke et tab af masse. EMS med lav intensitet hjælper normalt ikke med at inddrive disse tab. En rapport fra 2018 i Medicin og videnskab inden for sport og træning kiggede på virkningen af højintensiv EMS.
Patienter gennemførte 12 ugers rehabiliterende EMS-øvelser. Sammenlignet med baseline forårsagede disse knæforlængelser stigninger i muskelstyrke og muskelmasse. De forbedrede også patienternes kolesterolniveau og livskvalitet.
EMS- og KOLS-patienter
Mange sygdomme forårsager muskeltab. Desværre forårsager behandlingerne for mange sygdomme også muskeltab. Leukemipatienter, for eksempel, er nødt til at håndtere det muskeltab forårsaget af kræft og kemoterapi.
Mennesker med kronisk obstruktiv lungearteri sygdom, KOL, kæmper også med muskeltab, og EMS kan hjælpe med at forhindre dette progressive forfald. En undersøgelse i respiratorisk medicin undersøgte denne mulighed hos KOLS-patienter.
Forskere satte patienter i to grupper: behandling og kontrol. Behandlingsgruppen gjorde EMS fem dage om ugen i otte uger. Patienterne gennemførte to 45-minutters sessioner på behandlingsdage. Sammenlignet med kontrolgruppen viste behandlingsgruppen stigninger i muskelmasse. De presterede også bedre på cykeltestene, der blev udført efter afslutningen af behandlingen.
Denne undersøgelse giver også et indblik i EMS-mekanismerne. Efter behandlingen havde patienterne højere niveauer af endorfinmarkører og lavere niveauer af inflammationsmarkører.
EMS under immobilisering
Indlæggelse udløser muskeltab uanset sygdom. Faktisk vil enhver form for immobilisering hurtigt nedbryde muskelvævet hos sunde, yngre voksne inden for et par dage. Forfatterne af en undersøgelse fra Maastricht University søgte en let metode til at forhindre denne uønskede ændring.
Forsøgspersonerne havde et ben immobiliseret med en støbningslignende enhed i fem dage. Halvdelen af forsøgspersonerne modtog ingen behandling, og den anden halvdel fik EMS-behandling. Dataene viste, at kontrolgruppen mistede 3, 5 procent af deres lårmasse og 9 procent af deres lårstyrke. Behandlingsgruppen oplevede intet massetab og 7 procents tab af styrke.
At kende grænserne for EMS
Du oplever muskeltræthed efter at have gjort en hård træning, og EMS får en lignende effekt. Både medicinske patienter og raske voksne oplever denne enhedsrelaterede træthed.
Forskere har brugt en stor indsats for at forhindre denne træthed ved at ændre applikationsparametrene. Asynkron stimulering mindsker muskeltræthed i nogle EMS-protokoller, men disse protokoller forårsager ofte ufuldstændige muskelsammentrækninger _._
Sænkning af den elektriske intensitet fra de sædvanlige 20 Hz til 16 Hz i en asynkron protokol forhindrer flere ringvirkninger i at ske, men de forekommer stadig mere under EMS end under normale muskelkontraktioner.
At kende risiciene ved EMS
Tal med en sundhedspersonale, inden du bruger en elektrisk muskelstimulator. Du skal heller ikke ændre indstillingerne, når du og din sundhedsudbyder er enige om dem. Læger anser EMS for sikkert, men at bruge en elektrisk stimulering kan have uventede konsekvenser hos nogle patienter.
Kontraindikationer findes også for EMS. For eksempel skal du ikke bruge en plug-in-model i nærheden af vand. Det er også klogt at undgå at bruge enheden under påvirkning eller under søvn. Gravide kvinder, hjertepatienter og personer med hævelse skal søge ekspertrådgivning, inden de udfører EMS. Endelig skal du undgå bestemte elektrodeplaceringer, da nogle mønstre kan skade din krop.
