Den thoraxale rygsøjle refererer til de midterste og øverste områder af ryggen, der strækker sig fra bunden af cervikale rygsøjlen og strækker sig ca. 5 inches under bunden af skulderbladene, hvor den forbindes til lændehvirvelsøjlen. Ribbenene, der forbinder til thoraxryggen, som indeholder 12 ryghvirvler, beskytter en række vitale organer.
Smerter i thoraxområdet kan være forårsaget af stramme muskler, leddysfunktion, gigt og degenerativ skivesygdom. Dårlig kropsholdning, siddende (især kram eller lænet sig fremad) i lange perioder ved et skrivebord eller bag rattet, og lange perioder med ubevægelighed kan bidrage til smerter eller ubehag. Sammenlignet med den øverste og nedre rygsøjle er thoraxområdets mobilitet begrænset, hvilket gør det mere udsat for problemer. At udføre de rigtige øvelser kan rette dette.
Flyvning
Flyets holdning strækker sig og styrker de skulderformede muskler i thoraxområdet.
Udførelse: Lig på gulvet med forsiden nedad med fødderne pegede mod hinanden. Stræk armene ud i 90 graders vinkler med håndfladerne vendt nedad. Løft dit hoved, skuldre, arme og øvre del af ryggen. Når du har opnået lift-off, løft armene opad mod himlen.
Skulderbladets tilbagetrækning
Skulderudtrækninger fra skulder styrker de rhomboide muskler, der giver skulderbladene mulighed for at trække tilbage. De arbejder også med trapeziusmusklerne, der løber fra din hals til bunden af dine skulderblader. Skulderudtrækninger kan udføres siddende eller stående flere gange om dagen.
At udføre: Slip dine arme til dine sider. Tag en dyb indånding og udånder. Træk nu dine skuldre tilbage, som om du sigter mod at få dem til at røre ved. Hold positionen i mindst 5 sekunder, og slip den.
Tennisboldbehandlingen
Massage er en måde at fryse din thorakale rygsøjle på, men hvis det ikke er praktisk, er her en måde at massere din egen ryg på. International Journal of Sports Physical Therapy anbefaler at bruge elektrisk bånd til at smelte sammen 2 tennisbolde og bruge dem til at udføre mini-crunches og liggende armcirkler.
Mini-Crunches
At udføre: Ligg på ryggen med dine arme krydset over brystet, så dine sindebuer trækkes udad. De to tennisbolde skal placeres vandret på tværs af din thorakale rygsøjle på det sted, du vil mobilisere - rillen mellem de to kugler centreret ved din rygsøjle. Løft skuldrene fra jorden i 3 sekunder, og sænk dig derefter tilbage på gulvet. Gør to eller tre sæt med 15 reps.
Overvåg armcirkler
Placer de to tennisbolde i længderetningen mod rygsøjlen på et sted med ubehag, liggende med ansigtet op på gulvet. Stræk armene lige op, så de er vinkelret på din krop. Drej derefter din skulder enten med uret eller mod uret, og find små cirkler med dine arme. Gør to til tre sæt på 30 til 60 sekunders runder i begge retninger.
: Naturlige måder at behandle muskelspasmer på nakken
