Sprint virker som en enkel nok handling, men hvis hastighed er det, du er ude efter, vil du vide, hvordan du vinkler din krop og placere dine ben og fødder korrekt, virkelig harrene fra skildpadderne.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at træne som en olympisk atlet for at nå dit sande sprintpotentiale, selvom sprint fenom Michael Johnson i en artikel til BBC giver nogle få uvurderlige tip.
Han mener, at det at visualisere løbet i dit hoved og have en racestrategi gør hele forskellen. Et par enkle justeringer her og der og lidt anvendt viden vil hjælpe dig med at løbe hurtigere, end du nogensinde har kørt før.
Hold dig lav til jorden
Oprethold en lige linje fra bagsiden af din ankel til dit hoved. Hold din krop i en 45-graders vinkel mod jorden. Hold dig lavt til jorden, men tving ikke dig selv til at bøje dig fremad. Vink din krop fremad, men pas på ikke at stikke rumpen ud, da dette kan medføre, at du bliver ubalanceret.
Bliv løs og afslappet
Hold dig afslappet, mens du løber. Lad dine muskler arbejde og køre dig fremad uden at anstrenge eller spænde. Brug tegn som knyttede knytnæve, stramme ansigtsmuskler og ophøjede skuldre for at fortælle dig, om du ikke er afslappet nok.
Hold dine arme i en 90-graders vinkel fra albuen. Lås ikke dine arme, da dette vil begrænse dit bevægelsesområde og forårsage tæthed. Slap af fingrene, og hold håndfladerne op. Hold dine øjne fokuseret på enden af din bane. Med andre ord manifesterer tunnelsyn, siger Brian Mac Sports Coach.
Tag kortere trin
Tag flere skridt ved at forkorte dit skridt. Dette vil sikre, at dine fødder tilbringer mere tid på jorden end i luften. Kortere trin betyder hurtigere sprints. Prøv at ramme jorden med den forreste del af din fod, så du arbejder med dit tyngdepunkt. Spring ikke, når du løber; hold din bevægelse vandret, ikke lodret.
Brug dine hamstrings
Når hver fod har ramt jorden, skal du trække hælen op mod rumpen. Denne stramme sammentrækning af hamstring giver dig en kortere benbue, hvilket betyder, at dine ben kommer tilbage på plads hurtigt og effektivt til dit næste trin.
Skub ikke med tæerne, og lad hamstringens sammentrækning spare dig dyrebar energi. Sørg for, at dine fødder falder under dig, mens du løber, ikke foran dig, da dette vil sikre, at du har balance og gearing.
Uden for kassen
Nu hvor du er fyldt med de tekniske ting, og hvad du ikke skal gøre med dette, og hvad du skal gøre med det, kan du begynde at tænke på forskellige træningsmetoder for at blive en hurtigere sprinter. Du har sandsynligvis hørt om HIIT eller højintensitetsintervaltræning. Men har du hørt om Fartleks?
Det er et svensk ord for "speed play". Grundlæggende sprintes det så hurtigt du kan mod et bestemt sted i afstanden - 50, 100 eller 200 meter - og derefter bremse ned til en gåtur, indtil din hjertefrekvens normaliseres. Og så gør det igen. Brug et stopur og se om du kan slå din egen tid. Bortset fra at have dygtighed og hurtighed, er der ikke noget som en lille motivation.
