For nogle mennesker er det at opveje både en udfordring og en nødvendighed. Skuespillere, der for eksempel ønsker at spille overvægtige eller overvægtige karakterer, kan muligvis være nødt til at blive fedme i løbet af en kort periode. For alvorligt undervægtige mennesker kan hurtig vægtøgning mindske deres risiko for hjerte-kar-sygdom, osteoporose og en række ernæringsmæssige mangler. Mens alvorlig vægtøgning over en kort periode er risikabel, kan den rigtige kombination af kost og motion gøre din overgang til at blive fedt sund.
Caloric Balance
Både vægttab og vægtøgning indebærer en balance mellem den mængde kalorier, du forbruger og forbrænder på en dag. Mens du spiser flere kalorier, end du forbrænder, kan hjælpe dig med at gå i vægt, er du nødt til at spise markant mere, end du forbrænder hver dag for at blive fedt om en måned. Ifølge Mayo Clinic svarer et pund fedt tilnærmelsesvis til 3.500 kalorier. Ved hjælp af dette nummer kan du beregne den mængde overskydende kalorier, du har brug for at forbruge for at blive fedt om en måned.
Daglig indtagelse
Mens ekstra 1.500 kalorier pr. Dag resulterer i en gevinst på mere end 12 pund fedt på en måned, kan denne mængde ekstra vægt muligvis ikke få en højere, større indrammet person til at se fedt ud. Derudover bemærker ernæringsfysiolog Dr. Linda Houtkooper fra University of Arizona, at dine daglige kaloribehov stiger, når du går op i vægt. Som sådan skal du øge dit overskydende kaloriindtag, når du skrider frem gennem måneden. Ved f.eks. At tilføje 100 kalorier kan du øge din fedtforøgelse og sikre, at dit daglige kaloriindtag overstiger din krops stigende behov.
drikkevarer
For at blive fedt på den sundeste måde, skal du opretholde din nuværende træningsplan i løbet af måneden og stole på ekstra kalorier for at gå på i vægt. Ved at udskifte vand med andre drikkevarer hele dagen, kan du imødekomme dette overskydende kaloriindtag uden at ændre din diæt markant. For eksempel tilføjer hver kop vand, som du udskifter med en procent eller sojamælk cirka 100 kalorier, en kop æblejuice tilsætter 114, og en måltidserstatningsdrink tilsætter 355 kalorier. Ud over at øge dit kaloriindtag kan disse naturlige juice, mælk og måltidsudskiftning hjælpe dig med at imødekomme dine daglige ernæringsmæssige behov uden at tilføje overdreven kostfedt eller sukker.
Andre fødevarer
Spise sukkerholdige, fedtede junkfood er en nem måde at blive fedt på. På grund af den manglende næringsindhold i disse fødevarer vil dit helbred imidlertid aftage kraftigt, hvis du bruger dem til at gå på i vægt. I stedet skal du spise mere kaloritætte alternativer eller tilføje naturligt mad med højt kalorieindhold til andre retter. For eksempel kan udskiftning af dit morgenmadsprodukt med granola tilføje 100 kalorier, mens det at tilføje yderligere 105 kalorier, når du topper det med en banan. Ved at blande 100 g kylling i din salat tilsættes cirka 300 kalorier, en ounce mandler tilsætter 169 kalorier, og en kop ananas tilføjer yderligere 85 kalorier. Ved at tilføje sunde kalorikilder som disse til alle dine måltider i løbet af måneden, kan du blive fedt på den hurtigste, sundeste måde som muligt.
