Mens fuglehundøvelser ikke ligner nøjagtigt en ægte fuglehund - mennesker mangler haler at pege på - gentager øvelsen udseendet på en markør så godt som en menneskelig dåse. Fra hænder og knæ strækker det ene ben sig tilbage, mens den modsatte arm strækker sig fremad. Målet er at forbedre kernestyrken og stabiliteten i lændenryggen.
Grundlæggende fuglehund
For at gøre fuglehunden, skal du komme til dine hænder og knæ. Hvis overfladen er hård, eller knæene er følsomme, skal du lægge et tæppe under dem. Placer dine skuldre over dine håndled med fingrene pegende fremad og dine hofter over dine knæ. Indgrib dine magemuskler, og løft derefter dit højre ben lige bag dig. Hold hofterne i niveau. Når din kerne føles stabil, løft din venstre arm fremad. Stræk din krop ud lang. Hold bag på din hals på linje med din rygsøjle. Hold et par sekunder inden du vender tilbage til din startposition.
Sværhedsgrad
Fuglehund er en simpel øvelse og passer til begyndere. Men nogle erfarne gymnastikfolk kan muligvis finde nogle udfordringer. Balance kan være rysten her. Muskeltæthed i skulder- eller hofte extensors kan gøre det vanskeligt at løfte arme og ben. Mange mennesker har også svært ved at udjævne hofterne i fuglehunden. Fristelsen er for den løftede hofte at rulle opad.
Muskler arbejdede
Rektorspinae, en gruppe af rygforlængere, er de vigtigste muskler, der bruges i fuglehunden. I mindre grad bruger du også rectus abdominus - også kendt som six-pack ab-musklerne - og gluteus-gruppen i balderne. Fuglehund er blødere på ryggen end at lave knas. (ref 2, 3)
Tag et tip
Overkroppens muskler mister hurtigt ilt, når de trækker sig sammen, ifølge det amerikanske træningsråd. Men en kort pause bringer ilt tilbage igen. For at øge udholdenheden skal du derfor gøre flere reps i stedet for at holde posituren i længere perioder. Start med fem reps på hver side, og hold dem i ikke længere end syv sekunder. Med tiden kan du øge antallet af reps.
