"Spis ikke efter kl. 20" "Spis middag kl. 19" "Ingen snacks efter kl. 21". Der er masser af variationer af myten om, at det er særlig fedtende at spise om natten; dog påvirker kalorier din krop den samme som helst tid på dagen, påpeger Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du legitimt, fysiologisk sulten om natten, er det fint at have en lille, nærende snack. Hvis du spiser på grund af kedsomhed eller følelsesmæssige triggere, eller hvis du snacks på tomme kalorier, er det usundt. Hvis det er et problem for dig, er der sunde måder at undgå snacks efter middagen på.
Trin 1
Center dit aftenmåltid omkring en kilde til protein af høj kvalitet - det er det mest fyldende næringsstof i det lange løb. Lav skaldyr, hudfri fjerkræ og sojabaserede fødevarer og andre bælgfrugter til dine middagsretter. Spis kun magert rødt kød lejlighedsvis, for selvom det er højt med protein, er det også højt med mættet fedt, kalorier og kolesterol.
Trin 2
Inkorporer kostfiber i middagen, fordi det er vigtigt for et godt helbred og det næst mest fyldende næringsstof. Medbring hele korn til middag, såsom brun eller vild ris, quinoa, couscous, fuldkornspasta og byg. Spis bønner, linser, opdelt ærter og andre bælgfrugter, som indeholder mange fibre og indeholder protein, med mørkegrønne, grønne grøntsager, såsom spinat, grønnkål, grøntsager og sennepsgrønt. Lav en salat som en forretter, og prøv at spise et par farver af grøntsager på dit måltid om natten.
Trin 3
Balance middag ud med umættet fedt fra olier, nødder og frø, nogle frugter og en portion fedtfattig eller fedtfri mejeri. Spis en fornuftig dessert, såsom yoghurt med reduceret fedt eller is med frisk frugt. Afbalancer din aftenmåltid og dessert for at få nok af en række næringsstoffer, så du føler dig fuld og kan afværge senere trang i forbindelse med mangler.
Trin 4
Drik et glas vand, eller tag en kop te eller koffeinfri kaffe, når du bemærker trangen til at spise, fordi drikkevarer uden kalorier stadig fyldes, og sommetider tages tørst efter sult.
Trin 5
Find måder at optage din tid og opmærksomhed om natten, hvis du har tendens til at snack ud af kedsomhed. Undgå temmelig tankeløse aktiviteter såsom at se tv eller surfe på nettet, hvilket faktisk kan tilskynde til mindless snacking; i stedet skal du læse eller skrive, lave gåder eller finde en engagerende hobby.
Trin 6
Brug stressreducerende aktiviteter for at bekæmpe trangen til snack, der stammer fra stress og følelsesmæssige faktorer. Gå en tur eller på anden måde få lidt motion, lyt til beroligende musik, prøv yoga eller meditation eller find andre beroligende aktiviteter.
Trin 7
Vær opmærksom på personlige triggere til snacking efter middagen, såsom fjernsyn, bestemt lugt eller visse aktiviteter eller samtaleemner, der får lysten til at spise. Opbevar en maddagbog, der beskriver, når du pludselig opfordrer til at spise, og hvad du spiser, hvis du kæmper med følelsesmæssige triggere til at spise, og kig efter mønstre og undgå triggere.
Tip
Vær opmærksom på din krop for at skelne mellem trang fra fysiologisk sult og dem, der stammer fra følelsesmæssige årsager. Hvis din mave knurrer, og din trang til at spise ikke forsvinder og endda intensiveres, er det sandsynligvis sult. I sådanne tilfælde skal du have en lille, ernæringsmæssig tæt snack, såsom en håndfuld nødder, et par skiver ost med fedtfattig mad på hele kornkager, frugt eller nogle rå grøntsagsskiver med eller uden en fedtfattig dukkert.
