Når du har influenza, kan ømhed, smerter, træthed, kulderystelser, opkast og appetitløshed gøre mad tiltalende og vanskelige at få i maven. Men at få de rette næringsstoffer er kritisk for hurtigt at komme sig og genvinde din styrke og energi.
Så snart du er i stand, skal du begynde at tilføje næringstætte fødevarer tilbage i din diæt. Når du vælger mad, der skal spise efter maveinfluenza, skal du være særlig opmærksom på fugt og drikkevarer med protein, elektrolytter og probiotika.
Tag det roligt
Hvad du skal spise, og hvornår du skal spise det er individuelle spørgsmål. Selvom det er vigtigt at genindføre næringsrige fødevarer til bedring, skal du ikke gøre det, før du er klar. Mange mennesker har ingen appetit efter maveinfluencen, og afhængigt af din maveinfluencens genopretningstid kan det tage et stykke tid, før du kan spise et regelmæssigt måltid.
Når du har spist meget lidt i en længere periode, er det bedst at starte langsomt. I stedet for at spise et kæmpe måltid, spis flere små måltider om dagen for at give dit fordøjelsessystem masser af tid til at behandle fødevarer.
Udskift væsker og elektrolytter
Dehydrering er en stor risiko med influenza. Opkast og diarré kan forårsage væsketab og nedbryde mineraler kaldet elektrolytter, herunder natrium, kalium, magnesium og klorid. Disse mineraler er vigtige for dig at genopfylde, fordi de hjælper med at balance væsker i din krop. De har også ansvaret for at afbalancere din krops pH-niveau, flytte næringsstoffer ind i og spilder ud af dine celler og sikre optimal funktion af dine muskler, nerver, hjerte og hjerne.
Ud over at drikke masser af vand og andre væsker, spiser elektrolytholdige fødevarer. Nogle eksempler inkluderer bladgrøntsager, kød, æg, tomater, salat, selleri, fuldkorn, nødder, bønner, bananer, søde kartofler og kogt spinat.
Mange fødevarer har også et højt vandindhold, så du kan få nogle næringsstoffer ind i din krop og hydrere på samme tid. Eksempler indbefatter selleri, agurker, jordbær, vandmelon, appelsiner og næringsrige bouillon og supper.
Forbedre din tarmsundhed
Enhver form for sygdom, men især en mavevirus, kan ødelægge din tarm. Tarmsundhed er afgørende for det generelle helbred, inklusive dit immunforsvar, så det er vigtigt at spise fødevarer, der bringer din tarm tilbage i balance.
Hjælpsomme bakterier kaldet probiotika gendanner bakteriebalancen i dit fordøjelsessystem og forhindrer, at de dårlige bakterier gør dig syg. Nogle eksempler på probiotisk rige fødevarer inkluderer:
- Yoghurt
- Kimchi (syltede kål)
- Kefir (gæret mælkedrink)
- miso
- sauerkraut
- tempeh
- Kombucha (gæret te)
Nogle af disse fødevarer appellerer muligvis ikke til dig lige efter at have været syg - især kimchi og surkål. Yoghurt, kefir, miso, tempeh og kombucha tolereres måske bedre i starten.
Pak i protein
Du ved sandsynligvis allerede, at protein understøtter sundheden i dine muskler og knogler. Det er også vigtigt for et sundt immunsystem, der kan afværge virus- og bakterieinfektioner. For lidt protein i din diæt kan efterlade dig svag og træt, hvilket vil stoppe din bedring og få dig til at blive værre. Fokuser på at få dit protein fra høje kvalitet, magre kilder, såsom:
- Kyllingebryst
- Magert kød
- Fisk
- æg
- Mejeri
- Tofu og tempeh
- Nødder og frø
Mange af disse proteinkilder vil også give vitaminer, mineraler, elektrolytter og probiotika, som din krop har brug for for en hurtig bedring.
