Trin er dele af træningsudstyr til hjerte-kar-træning og aerobe rutiner. Men sammen med at forbrænde kalorier og få din hjerterytme op, kan du bruge et trin til øvelser, der tone musklerne i dine arme og ben. Maksimer dine resultater ved at inkorporere et trin i din toningsrutine.
Muskelgrupper arbejdede med et trin
Du kan bruge trinnet på forskellige måder til at tone næsten enhver større muskelgruppe i din krop. Traditionelt bruges trinet til at tone underkroppen, inklusive glutealmusklene, quadriceps, hamstrings og kalve. Men du kan også bruge det til at tone din overkrop og kernemuskler.
Squat og Side Lift
Drej din krop, så dine hofter og skuldre er vinkelret på trinnet. Plante din fod tættest på trinet fast på platformen i tråd med dine hofter. Dine fødder skal være omkring skulderbredde fra hinanden, og din vægt skal være i dine hæle. Hold begge fødder plantet og squat bagud, som om du skulle sidde i en stol. Hold din vægt fordelt ligeligt mellem dine fødder. Efter at du har sat dig på huk, skal du lade din fod være plantet på trinnet og løft den anden fod for at få en bortførende sidebeinsløft. Foretag otte gentagelser og skift sider.
Lunge og knæ hæver
Stå over for trinnet med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden. Plant en fod på platformen. Løft hælen på din rygfod, så den er lidt væk fra jorden. Bøj begge knæ for at sprede, men overskrid ikke en 90-graders vinkel mellem dit knæ og ankel. Din vægt skal være i hælen på din forfod. Efter at du har kastet dig ud, skal du i et træk rette dine ben igen og løft dit rygknæ mod dit bryst og holde din mavemaskine optaget. Gentag otte gange og skift sider.
Dynamisk omvendt planke
Placer begge underarme på trinnet, og juster skuldrene over albuerne. Forlæng dine fødder, så du balanserer på tæerne. Hold din ryg fladt og magemusklerne stramme i denne plankeposition. Én ad gangen, løft dine underarme og læg din vægt på håndfladerne, så du er i en pushup-position. Skift derefter din vægt, så du er tilbage på underarmene. Gentag, mens du prøver at holde din kerne så stabil som muligt.
Andre øvelser
Andre toningsøvelser, du kan gøre med et trin, inkluderer kalvehøjninger, step-ups, step jumps, inverterede pushups, laterale jumps, sideplanke, ryglifter, abdominal crunches, bench presses, brystfluer og triceps dips. Prøv at hæve og sænke trinhøjden for at ændre intensiteten af flere af disse øvelser, og brug håndvægte for at øge intensiteten.
