Du drikker måske koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe eller te, om morgenen, fordi de giver et løft af energi. Da koffein er et stimulerende middel, kan du finde dig selv fyrtørret efter at have drukket kaffe - især hvis du drikker mere, end du er vant til.
Når du spiser koffeinholdige fødevarer eller drikkevarer, passerer det hurtigt til hjernen og stimulerer centralnervesystemet, hvilket lindrer træthed eller døsighed, især når du vågner op. Men du kan få for meget af en god ting.
Kend effekterne
Som et centralnervesstimulerende middel har koffein en række forskellige effekter, der kan være forbundet med letthedethed. Koffein kan øge din hjerterytme, og afhængigt af dit kardiovaskulære helbred, kan dette give en fornemmelse af let hoved eller svimmelhed.
Derudover har koffein en vanddrivende effekt, hvilket betyder, at det hjælper med at befri kroppen for overskydende væsker. I nogle tilfælde, især hvis du ikke udskifter væsker ved at drikke nok vand, kan dette føre til dehydrering og lethed.
Svimmel efter kaffe
Ifølge Mayo Clinic synes op til 400 mg per dag koffein at være sikkert for de fleste voksne. Cirka to eller tre 8-ounce kaffedrikke eller tre eller fire kopper te om dagen. Glem ikke at kontrollere koffeinindholdet i sodavand og energidrikke, så du forbliver inden for det maksimale 400 mg.
I de fleste tilfælde hjælper disse retningslinjer dig med at begrænse leteadeadness og andre mulige negative bivirkninger, der kan være resultatet af kraftigt koffeinforbrug. Ifølge Michigan State University kan bivirkninger af overforbrug af koffein omfatte diarré, hovedpine, spænding, hjertebanken, søvnløshed, forhøjet hjerterytme, angst, rysten, nervøsitet, muskelspænding, øresus og øget mavesyreproduktion.
Pas på koffeinafhængighed og tilbagetrækning
Koffein er et vanedannende stof, og du kan udvikle en afhængighed, hvis du spiser kaffe eller koffeinholdige drikkevarer regelmæssigt, ifølge Cleveland Clinic. Hvis du beslutter at skære ned på dit koffeinindtag eller skære koffein ud, kan du opleve bivirkninger såsom rastløshed, hovedpine og angst. Mange af disse abstinenssymptomer, især angst, kan udløse fornemmelser af letthedethed.
For at reducere dine chancer for abstinenssymptomer foreslår Cleveland Clinic, at du gradvis skærer ned. Skift kolde koffeinholdige drikkevarer ud for vand. Skift mellem almindelig kaffe og koffeinfri kaffe, og erstatt langsomt flere af dine almindelige kaffe med koffeinfri over en periode på to til tre uger. Cleveland Clinic advarer også om, at selvom du muligvis bliver fristet til at tage medicin mod abstinenshovedpine, indeholder mange af disse produkter også koffein.
Forbruges med forsigtighed
For at undgå ubehagelige bivirkninger produceret af koffein skal du omhyggeligt kontrollere dit indtag af koffeinholdige stoffer. Hvis du nyder kaffe eller te om morgenen, kan du overveje at skifte mellem koffeinholdige og koffeinholdige drikkevarer. Drik rigeligt vand for at udligne de vanddrivende virkninger af koffeinholdige drikkevarer.
