Vitaminer har vigtige biokemiske roller i hjernen og er nødvendige for korrekt kognitiv funktion. Visse vitaminer hjælper ikke kun med at holde din hjerne fungerer på sit højeste, men beskytter også mod hjernesygdom og funktionelt tilbagegang. Når du forsyner din hjerne med de rigtige vitaminer, øger du din evne til at fokusere og koncentrere dig.
Prøv noget B-3-vitamin til koncentration
Din hjerne kræver niacin, vitamin B-3, for at opretholde en konstant forsyning af glukose for at imødekomme dens energibehov, hvilket gør niacin til et godt vitamin til koncentration. Alvorlig niacinmangel, som kan forekomme i tilfælde af kronisk alkoholisme og hos mennesker, der har problemer med at absorbere næringsstoffer, kan resultere i neurologiske symptomer, såsom dårlig koncentration, forvirring og hukommelsestab. Niacinrige fødevarer inkluderer fuldkorn, kartofler, fjerkræ, fisk og kød. Den anbefalede diætgodtgørelse for mennesker 14 år og ældre er 14 milligram per dag for kvinder og 16 milligram for mænd. En portion på 3 ounce med kogt gulfin tun indeholder for eksempel 18, 8 milligram, og en 3, 5 ounce servering af oliebrændte jordnødder giver 13, 8 milligram niacin.
Tilføj en lille C
C-vitamin er afgørende for korrekt kognitiv funktion, og det er blandt de bedste vitaminer til fokus. Det ophobes i centralnervesystemet, hvor neuroner i hjernen har særligt høje niveauer. C-vitamin er påkrævet for fremstilling af neurotransmitter norepinephrin, der påvirker den del af din hjerne, hvor opmærksomhed og reagerende handlinger kontrolleres. Som en kraftig antioxidant beskytter C-vitamin din hjerne mod frie radikaler, ustabile molekyler, der forårsager celleskader. C-vitaminrige fødevarer inkluderer frugt - især citrus, broccoli, paprika, spinat, jordbær, tomater, rosenkål og kartofler. RDA for voksne 19 år og ældre er 75 mg om dagen for kvinder og 90 mg for mænd. Ét medium orange, for eksempel, indeholder 70 mg C-vitamin, og en 3/4-kopp servering af appelsinsaft indeholder 93 mg.
Nå ud til vitamin B-6 til koncentration
Vitamin B-6 er påkrævet til produktion af flere neurotransmittere, herunder dopamin, norepinephrin, serotonin og GABA. Det gør det til et godt vitamin til fokus. Forvirring eller mangel på koncentration kan være et symptom på alvorlig vitamin B-6-mangel. Neurotransmittere er kemiske budbringere, der bærer signaler mellem neuroner - specialiserede celler, der sender og modtager elektriske signaler i din krop. Gode madkilder til vitamin B-6 inkluderer bælgplanter, sojaprodukter, fisk, fjerkræ, kød, kartofler, bananer og vandmeloner. For mænd og kvinder i alderen 19 til 50 år er RDA 1, 3 milligram pr. Dag. RDA for voksne 51 år og derover er 1, 5 milligram for kvinder og 1, 7 milligram for mænd. En portion på 1 kop dåse kikærter, for eksempel, ville indeholde 1, 1 mg vitamin B-6.
Vitamin B-12
At få tilstrækkelig vitamin B-12 er afgørende for at sikre, at din hjerne fungerer korrekt, så det er et godt vitamin til fokus. Mangel på vitamin B-12 påvirker 10 til 15 procent af voksne over 60 år, ifølge Linus Pauling Institute. Når du mangler tilstrækkelig vitamin B-12, forstyrres nervenes myelinskede, som er som overtrækket omkring en elektrisk ledning, hvilket resulterer i problemer med koncentration, hukommelsestab, desorientering og demens. Gode madkilder til vitamin B-12 inkluderer mælk, ost, befæstede korn, fisk, fjerkræ, æg og kød. RDA for mænd og kvinder i alderen 14 år og ældre er 2, 4 mikrogram dagligt. En 3-ounce servering af let tun, der er konserveret i vand, indeholder for eksempel 2, 5 mikrogram vitamin B-12.
