At få en flad mave skal ses som et langsigtet mål, der involverer en livsstilsrevision. Det er ikke muligt at miste en betydelig vægt på en dag. Det er heller ikke muligt at diktere, hvor vores kroppe vinder og mister fedt. Men hvis du kun har en svag pooch, kan de fødevarer, du spiser, gøre en mærkbar forskel i din mave natten over. Mad, der generelt giver et slankere udseende hos andre, kan dog gøre det modsatte for dig. Lær, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer.
Undgå tilbageholdelse af vand
At holde vand kan tilføje inches til din talje. To almindelige synder, der fører til vandretention, er dehydrering og højt natriumindtag. Når vores kroppe er dehydreret, holder de fast i vand. For at undgå dette, drik nok vand: en simpel regel at følge er "8 ved 8" -reglen, hvilket betyder, at du skal drikke 8 ounces vand otte gange om dagen. Salt tiltrækker vand i vores kroppe, så en diæt med meget salt og natrium kan få din krop til at beholde vand. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute er mængden af natrium, du skal spise pr. Dag, 2, 400 milligram, hvilket er mængden på kun en tsk salt.
Undgå oppustethed
For at slanke din mave er det meget vigtigt at undgå oppustethed, som er en naturlig del af din fordøjelsesproces, der opstår, når gasser nedbrydes af din krop. Men det kan være ubehageligt og grimt. Oppustethed udløser inkluderer at spise udmattende fødevarer, høje stressniveauer, rygning, irritabel tarm-syndrom, laktoseintolerance, cøliaki og andre mave-tarmproblemer. Hvis du er laktoseintolerant, skal du undgå mejeriprodukter. Dem med cøliaki bør undgå gluten. Almindelige fødevarer, der kan forårsage oppustethed, er bønner, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, æbler, ferskner, pærer og salat. Andre ting, man skal undgå, er hårdt slik, tyggegummi og alle kulsyreholdige drikke.
Hvad man skal spise
Da du undgår forarbejdede, fedtfattige og svære at fordøje fødevarer, er din opgave nu at finde uforarbejdede, fedtfattige og letfordøjelige fødevarer. Ifølge Seattle Cancer Care Alliance er kulhydrater og proteiner lettere at fordøje end fedt. Din måltider skal være baseret på stivelse uden et højt fiberindhold, såsom kartofler uden hud, hvidt brød, bananer og en række lavfiber korn og korn, såsom fløde ris, pustet ris og hvedefløde lavet med vand eller laktosefri mælk. Kerner med lavt fedtindhold inkluderer æggehvider, kyllingebryst og mager skinke.
Langvarig fedt tab
Denne måde at spise er ikke ideel på lang sigt. Hvis du prøver at skære din mave ned, bliver du nødt til at indtage færre kalorier, og det vil være meget svært at gøre det, når du undgår mad med fiberrig mad. Disse fødevarer, såsom broccoli og salat, er voluminøse og bevæger sig langsomt gennem dit system, så de holder dig fuld længere med færre kalorier. Derudover er fuldkorns-kulhydrater såsom fuldkornsbrød sundere end deres hvide modstykker. Selvom du undgår oppustethed og tilbageholdelse af vand kan reducere din mave på en dag, er den mængde fedt, du kan miste natten over, ikke betydelig. For at gøre det, skal du foretage langsigtede ændringer for en bæredygtig sund livsstil.
