Mad, der mest sandsynligt udløser hovedpine og migræne, inkluderer hvede, mælk, ost, chokolade, kaffe, sukker, jordnødder, svinekød og kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Heldigvis forårsager eller forværrer nogle fødevarer ikke hovedpine, og nogle kan hjælpe med at forhindre eller lindre hovedpine og migræne. Mange voksne har ikke anerkendte fødevareallergier, og en høj procentdel af hovedpine involverer fødeintolerance. Migrænepatienter oplever færre hovedpine efter at have fjernet fødevarer, som de ubevidst var allergiske over for.
Korn
Hele kerner er nyttige til at forebygge og bekæmpe hovedpine, fordi fiberindholdet hjælper med at opretholde et afbalanceret blodsukkerniveau. Fluktuerende blodsukker kan forårsage hovedpine. En måde at reducere eller forhindre hovedpine er at spise en morgenmad, der indeholder magnesiumrig havregryn eller korn af fuldkorn. Den amerikanske lægefamilie forklarer, at mennesker, der har migræne eller klynghovedpine, ofte har lave niveauer af magnesium. Du har brug for kulhydrater for at genopfylde glycogen, den vigtigste energikilde for din hjerne. Reduktion af energi til hjernen kan forårsage dehydrering, hvilket kan udløse hovedpine.
Fisk og kød
Laks, makrel og ørred er fede fisk, der indeholder store mængder essentielle fedtsyrer, der reducerer kroppens produktion af hormoner, der forårsager betændelse og smerter og hjælper med at forhindre og lindre smerter ved migræne og hovedpine. Vitamin B6, der findes i tun, kalkun, kylling og oksekødelever, øger serotoninniveauet i hjernen og fungerer som et antidepressivt middel og neurotransmitter, der kan sænke risikoen for vedvarende smerter. På grund af dette er fødevarer, der indeholder vitamin B6, nyttige til at reducere hovedpine og træthed.
Nødder, frø og bælgplanter
Magnesiumet, der findes i mandler, cashewnødder, brun ris, sorte bønner, ærter og andre bælgfrugter kan hjælpe med at slappe af blodkar, hvilket kan beskytte din krop mod smertefuld hovedpine og migræne. Da sesamfrø er rige på vitamin E og hjælper med at balance østrogenniveauer og forbedre cirkulationen, kan de forhindre migræne i at forekomme i din periode. Sesamfrø er også en god kilde til magnesium, hvilket øger deres evne til at forhindre hovedpine.
frugter
Dehydrering er en væsentlig årsag til hovedpine, og ernæringseksperter anbefaler at drikke vand og spise mad, der indeholder vand, især vandmelon. Vand, der findes naturligt i frugt og grønsager, indeholder magnesium og andre essentielle mineraler, der er gavnlige til forebyggelse af hovedpine. Andre frugter med vitaminer, mineraler eller højt vandindhold kan hjælpe med at lette smerter i hovedpine. Disse inkluderer bær, agurk, melon, tomater, grapefrugt, cantaloupe, abrikoser, papaya, ferskner og kirsebær. Frisk ananas indeholder vand og er også en kilde til bromelain, et enzym med antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere smertsymptomer. Kalium i bananer og magnesium i æbler og avocado gør dem til gode frugter at spise, når du har hovedpine. Et andet hjemmemiddel mod migræne og hovedpinesmerter er urtete med citronskiver.
Krydderier og krydderier
Marjoram, når det indtages som te, kan være en fordel i at lindre hovedpine smerter. Kanel og rosmarin hjælper begge med at forhindre eller mindske hovedpine. Ingefær rod har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper din krop med at reducere betændelse og hævelse, der kan føre til hovedpine.
Du skal holde dig væk fra fødevarer, der indeholder nitrater, der findes i forarbejdet kød eller monosodiumglutamat - MSG - brugt i krydderier og krydderiblandinger, da disse tilsætningsstoffer er migrænetrigger.
