Fodbold er en sportsgren med stor belastning med meget løb, stop, start og retningsændringer. Som et resultat kan fodboldspillere opretholde ankelfrakturer. Ankelfrakturer forekommer som et resultat af at rulle eller vride din ankel ud af dets normale bevægelsesområde. Det tager cirka seks uger at helbrede ankelfrakturer. Efter din brud, skal du være i stand til at vende tilbage til fodbold. Du kan gøre det ved at tage et par forholdsregler.
Trin 1
Modtag tilladelse fra din læge. Inden du spiller fodbold igen, har du brug for en meddelelse fra din læge om, at du er helbredet og klar til at deltage igen.
Trin 2
Deltag i fysioterapi. Hvis din læge anbefalede fysioterapi, skal du fortsætte med terapisessioner. Fysioterapi kan hjælpe med at styrke din ankel samt forbedre fleksibiliteten, bevægelsesområdet og balance.
Trin 3
Udfør ankeløvelser. Enkelbenbalancer, ankelcirkler, skriv alfabetet med tæerne, ved hjælp af modstandsbånd, ankelpumper, håndklædekrøller og strækning af kalve kan hjælpe dig med at forberede dig til fodbold samt reducere din risiko for genskade.
Trin 4
Brug en ankelstiver. Ankelbøjler er lette og passer godt inden i dine sportssko. Mange læger vil anbefale brugen af en ankelstiver, når de vender tilbage til sport efter en ankelbrud.
Trin 5
Arbejd med styrke og konditionering. Øv dig med at løbe, løfte vægte og arbejde med fodboldøvelser. Efter at have været side-foret i ca. seks uger, bliver du nødt til at genopbygge din udholdenhed.
Trin 6
Deltag i praksis. Begynd at øve med dit team. Lær nye teaterstykker og øv gamle. Du vender sandsynligvis tilbage til at spille, ligesom du var før din ankelbrud.
Ting, du har brug for
-
Ankelstiver
Modstandsbånd
