Med cykling, løb og svømning på din træningsprogram, tror du, du bare ikke har tid til styrketræning. Men hvis du vil være en succesrig atlet, har du ikke råd til at springe det over. Styrketræning holder dig sund og bygger kraft i de muskler, du lægger gennem ringetonen ved hver træning.
CrossFit tilbyder en hurtig og beskidt måde at passe ind i styrketræning med sjove, udfordrende Dagens træning (eller WODs) og en samfundsatmosfære. Brug af CrossFit til at fokusere på styrke og kraft, til at identificere muskulære ubalancer og for at skærpe korrekt form kan være en triatlet.
: 17 praktiske grunde til at begynde at lave CrossFit
Nøglen er at bruge den intelligent i din træning. Forpligt dig selv til CrossFit hovedsageligt i lavsæsonen. Tilkald hjælp fra en uddannet coach, da CrossFit ikke er noget, en triatete skal gøre i sin egen garage.
Maksimer CrossFit's enkelhed
En af lokkene på CrossFit er dens enkelhed. Bevægelserne eller øvelserne er baseret på klassisk styrketræning - squats, deadlifts og push-ups. Du gør disse med tunge vægte og ofte eksplosivt, som selvfølgelig bygger styrke - der mangler ofte triatleter.
Cykling, løb og svømning i timevis øger din udholdenhed, men har sine grænser for bygningskraft. CrossFit-bevægelser, såsom kettlebell-gynger og sprints, giver dette manglende led.
En triatlet drager fordel af at indsætte en eller to 30-minutters WOD'er i hans ugentlige regime. Men disse træningspunkter bør ikke fokusere på at imponere dine kolleger CrossFitters. Reign i din konkurrencedygtige karakter. Anerkend dine grænser, dine svagheder og dine prioriteter. Du er på CrossFit for at maksimere triathlon-træning og ikke for at vinde CrossFit-spil.
Brug CrossFit til at opbygge funktion
For at gavne din sport skal du fokusere på mekanikken i hver bevægelse. En certificeret CrossFit-coach kan hjælpe dig med at bestemme, om du knæer bøjes ud under et squat, for eksempel, hvilket peger på svage indre lår og ydre hofter. Svaghed i disse muskler påvirker dit løb og cykler mekanik, og kan føre til skader overarbejde samt hindre din præstation.
En push-up udført med en slak ryg og for bred med arme viser, at du er nødt til at arbejde på kernestyrke, hvilket gavner alle tre discipliner og skulderstabilitet til svømning.
Disse ubalancer bliver især mærkbare, når du løfter på det niveau og intensitet, du gør i en WOD. Din coach skal derefter hjælpe med at skræddersy WOD'erne til at tackle disse svagheder. Du skulle have en grund til bag hver CrossFit-session; ikke bare slå dig selv, fordi alle andre er.
Byg kraft i lavsæsonen
CrossFit's funktionelle bevægelser, såsom burpees, pull-ups, 400-meter sprints og kettlebell-gynger, kan opbygge din evne til at skubbe din hastighed og kraft på løbet og cyklen.
Men brug CrossFit primært i lavsæsonen, som for de fleste i Nordamerika er efteråret og vinteren. CrossFit erstatter ikke dit behov for at svømme, cykle og løbe; det forstærker det. Om efteråret og vinteren tilbringer du mindre tid ude på din cykel eller stien. To- til tre timers løb og kørsel behøver ikke udføres året rundt, men kun opbygning, der fører op til en begivenhed. Så i lavsæsonen kan racespecifikke præ-træning udskiftes med den mulige kraftopbygning med CrossFit.
Men når løbssæsonen nærmer sig, er det vigtigt at specificere dine træningspunkter til dine triatlonmål. Dine CrossFit-træning falder muligvis til kun en gang om ugen, hvis du overhovedet gør dem.
CrossFit's højintensive natur giver dig også en større risiko for kvæstelser, noget du bestemt ikke ønsker, når du har en stor begivenhed truende. CrossFit kan også efterlade dig temmelig øm om dagen eller to efter en session. Dette kan hindre racespecifik træning, så hold igen disse CrossFit-træningspunkter til et minimum, når du har en begivenhed i horisonten.
: De 10 mest almindelige CrossFit-fejl
