Chokolademælk tikker komfortmadkassen, hvilket gør det ret svært at modstå. Her er hvad du har brug for at vide om chokolademælkens ernæringskvotient, og hvordan du inkluderer den i din diæt. Selvom det ikke er den sundeste drik på grund af dens sukkerindhold, har chokolademælk nogle fordele at byde på.
Fakta om ernæring af chokolademælk
Chokolademælk er dybest set mælk aromatiseret med kakao og sukker. Mejerirådet i Californien bemærker, at alle aromatiserede sorter af mælk, inklusive chokolademælk, har den samme ernæring som almindelig mælk. Ifølge Dairy Council of California tilbyder chokolademælk den samme mængde protein, calcium, magnesium, kalium, fosfor og vitamin A, B og D som almindelig mælk.
Af disse er calcium et vigtigt næringsstof, der normalt opnås fra mælk og mejeriprodukter. I henhold til USDA er der 401 milligram calcium i 1 kop chokolademælk, selvom den nøjagtige mængde calcium i din chokolademælk kan variere en smule afhængigt af mærket.
De nationale institutter for sundhed anbefaler et calciumindtag mellem 1.000 og 1.300 milligram pr. Dag for voksne, så calcium i 1 kop chokolademælk kan hjælpe dig med at opnå ca. en tredjedel af dit daglige calciumbehov.
USDA bemærker, at bortset fra calcium har 1 kop chokolademælk 149 kalorier og tilbyder 7, 99 gram protein, 2, 5 gram fedt, 24 gram kulhydrater (heraf 22, 01 gram sukker), 420 milligram kalium, 130 milligram natrium, 499 mg vitamin A og 101 mg D-vitamin
Mens kalorierne i chokolademælk ikke er tomme kalorier, fordi de også leverer ernæring, får chokolademælk en dårlig rap på grund af dens sukkerindhold, hvilket gør det til en mindre sund mulighed sammenlignet med andre drikkevarer, som f.eks. Almindelig mælk.
Mejerirådet i Californien forklarer, at alt sukker i chokolademælk ikke tilsættes sukker; af de 22 gram sukker i 1 kop chokolademælk er ca. 12 gram sukker fra lactose, som er en type naturligt sukker, der findes i mælken. Det giver dig dog stadig ca. 10 gram tilsat sukker.
Fordele ved chokolademælk
Chokolademælk elskere behøver ikke bekymre sig; chokolademælk har sin plads i en sund, afbalanceret diæt som en drik efter træning. Selv sukkerindholdet i chokolademælk har fordele, hvis du drikker det efter træning.
Ifølge International Society of Sports Nutrition (ISSN) kan indtagelse af mad eller drikkevarer med en kombination af proteiner og enkle kulhydrater efter et højt volumen eller intens træning forbedre vævsreparation og genopretning, forbedre proteinsyntesen og øge dit humør. Chokolademælk tilbyder både protein og enkle sukkerarter, hvilket gør den til en god kandidat.
At drikke chokolademælk efter en intens eller kraftig træning påfylder også essentielle vitaminer og elektrolytter, og det giver din krop væsker til at hjælpe den med at rehydrere. Du kan også finde det lettere at drikke et glas chokolademælk end at spise et måltid med den samme mængde kulhydrater og proteiner efter en tung træning. Let tilgængelig, billig og let bærbar chokolademælk får bestemt point i bekvemmelighedsafdelingen.
