Vægtøgning opstår, hvis du forbruger flere kalorier, end du forbrænder dagligt, uanset hvilket tidspunkt på dagen du spiser kalorierne. Hvis du spiser sent, går lige i seng og antallet på skalaen stiger, er det muligt, at du spiser for meget. Analyser hele din dags kaloriindtagelse og din fysiske aktivitet for at præcisere årsagen til din vægtøgning.
Hvorfor får du vægt
Et pund fedt lagrer 3.500 kalorier; når du spiser 3.500 flere kalorier, end du brænder, får du et pund. Selv et lille kalorieoverskud tilføjer; kun 100 kalorier ud over dine daglige behov hver dag kan få dig til at vinde mere end 10 pund om et år.
Det betyder ikke noget, hvilket tidspunkt på dagen du tilføjer disse kalorier; Det kan være et ekstra par spiseskefulde eller fløde i din morgenkaffe, en cookie ved snacktid, en ekstra ost ost på din frokosttidssandwich eller et andet glas vin til middag. Søvn i sig selv forårsager ikke vægtøgning - overskydende kalorier gør det.
Hvorfor du falder i søvn lige efter middagen
Hvorfor du falder i søvn lige efter middagen kan være en grund til din vægtøgning. Arbejdsstress kan være at få dig til at komme sent hjem, og dermed din sene middag og øjeblikkelig sengetid. Denne stress får dig til at ønske usunde fødevarer og får din krop til at pumpe ud hormonet cortisol, som tilskynder til fedtlagring. Når alt, hvad du har tid til, er arbejde, sove og spise, er du bundet til at få pund.
Stress og sen arbejdstid eller andre forpligtelser kan også forstyrre din træningsplan og forhindre dig i at ramme gymnastiksalen for at forbrænde de kalorier, der er nødvendige til vægtvedligeholdelse.
Hvis du falder i søvn lige efter middagen, fordi du er overtræt, får du muligvis ikke den nødvendige syv til ni timers uafbrudt søvn pr. Nat anbefalet af National Sleep Foundation. Hvis du ikke sover nok, falder hormoner, der regulerer dine fornemmelser af sult, og dem, der registrerer følelser af fylde. Du spiser ubevidst måske mere, fordi du føler dig sulten.
At sprede dit kaloriindtag
Nogle mennesker falder ind i vanen med at skimpe på måltider tidligt på dagen kun for at overspise ved middagstid. Du spiser måske mere generelt, når du følger dette mønster og følgelig går i vægt. Når du er ekstremt sulten, er det sværere at træffe sunde kostvalg; du kan nå ud til pizza, fastfood eller forarbejdede snacks bare for at fylde dig op. Disse fødevarer har flere kalorier og mindre fiber og protein end et måltid, der indeholder grillet kød, grøntsager og fuldkorn - ernæringskvaliteter, der hjælper dig med at opretholde en sund kropsstørrelse.
Skøn dine daglige kaloribehov ved hjælp af en online regnemaskine, der tager højde for din alder, størrelse, køn og aktivitetsniveau, som fortæller dig, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde vægten. Del disse kalorier ud over tre måltider og to snacks. Denne mere regelmæssige fordeling af kalorier kan hjælpe dig med at kontrollere din sult lettere, så du ikke overspiser ved middagen og overskrider dit daglige kalorimål.
Spise før seng kan forstyrre søvn
Mens du spiser middag og derefter går i seng, er det ikke direkte, at du får vægt, det kan forstyrre dine normale døgnrytmer, så vægtøgning er mere sandsynlig. Hvis du spiser især sent, når din krop fornemmer, at den skal sove, oplever du en stigning i blodsukkeret, som din krop ikke er i stand til at håndtere effektivt, fordi den lukkes metabolisk til sengetid. Overtid, dette kan føre til insulinresistens og metabolske forstyrrelser, hvis bivirkning er vægtøgning.
Halsbrand kan også resultere, hvis du spiser et stort måltid og straks ligger i søvn. Dette forstyrrer kvaliteten af din søvn og kan derfor forstyrre dine sulthormoner, hvilket får dig til at få mere trang den næste dag. Når du forkæler disse trang, går du i vægt.
Afslut dit måltid og 1 1/2 til 2 timer før sengetid for at hjælpe fordøjelsen. Spring ikke over middag, hvis du er sulten og dog snart skal gå i seng. Hvis du springer over et måltid, kan du vågne om natten og blive hungrig og føre til overspisning på dit næste måltid.
