Chokolademælk er en billigere type af en sportsgenopretningsdrink og også en effektiv en. Selv olympiere drikker chokolademælk imellem konkurrencer. Chokolademælk med lavt fedtindhold giver det, som kroppen har brug for for at komme sig efter fysiske aktiviteter, og genvindingsdrikke er designet til at gøre netop det - hjælpe kroppen med at komme sig efter træning.
Gendannelsesdrikke
Træningstræning udtømmer dine muskler med energi, så det er vigtigt at genopfylde din krop inden for de første 15 minutter efter stop. Genvindingsdrikke består af en kombination af protein og kulhydrater og andre næringsstoffer. De er lavet til energiudskiftning efter træning og muskelgenvinding, ifølge webstedet Training and Conditioning. Forbrug af 10 til 20 g protein sammen med kulhydrater er fordelagtigt for en atlet. Genopretningsdrikke skal være praktisk og tiltalende.
typer
Lavt fedtindhold eller chokolademælk med lavt fedtindhold giver kulhydrater, proteiner og aminosyrer, som brændstof brændstof trætte muskler op. Kolhydrater bygger muskler og er din vigtigste energikilde. Protein, der er et andet vigtigt næringsstof til opbygning af muskler, hjælper med til at fremskynde muskelindvindingen. Aminosyrer er byggestenen til protein. Chokolademy sojamælk, som også fås i en let stil, er et godt alternativ, hvis du ikke er i stand til at fordøje lactose, et sukker, der findes i mælk og mælkeprodukter. Chokolademyjamælk indeholder ikke laktose, den indeholder stachyose og raffinose, prebiotiske sukkerarter, der hjælper med at øge immuniteten og mindske giftige stoffer i kroppen, ifølge Soja-webstedet. Chokolade sojamælk leverer også den højeste kvalitet af protein.
Fordele
En undersøgelse fra James Madison University, præsenteret på American College of Sports Medicine's årlige møde, viste, at forbrug efter træning af fedtfattig chokolademælk gav samme eller overlegen muskelinddrivelse sammenlignet med andre drikkevarer med højt kulhydratindvindingsmiddel. Carbohydrater er en primær energikilde, der omdannes til glykogen, hvilket giver dine muskler mulighed for at yde bedre og heles hurtigere, ifølge webstedet Chocolate Milk. James Madison University-undersøgelsen fandt, at atleter, der fik lavt fedtindhold af chokolademælk, producerede mindre kreatinkinase, en indikator for muskelskader, der viser, at chokolademælk er effektiv til muskelinddrivelse og -reparation.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", kiggede på 9 mandlige træningscyklister, der optrådte i et intervalltræning efterfulgt af 4 timers bedring. Efter træning drak deltagerne chokolademælk, en væskeerstatningsdrink eller en kulhydratudskiftningsdrink. De, der drak chokolademælk og en flydende erstatningsdrink tog længere tid at nå udmattelse end dem, der drak kulhydratudskiftningsdrikken. Undersøgelsen konkluderede, at chokolademælk er en effektiv drik til at komme sig efter udmattelse og en udtømning af glykogen.
