Havregryn er et fremragende valg til morgenmad, der giver dig vigtige næringsstoffer og få kalorier, mens du føler dig fuld længere. Hvis din morgenhavregryn giver dig mavekramper, kan du antage, at det skyldes en allergi og blive fristet til at opgive denne sunde mad.
Men en allergisk reaktion på havre er ikke en af de mest almindelige madallergener. Din mave kan være følsom over for nogle af komponenterne i havregryn, men hvis du giver din krop tid til at justere og tilføje havregryn gradvist, kan dine symptomer gradvis forsvinde.
Kulhydrater og gas
Din mave og tyndtarmen nedbryder ikke fuldt ud kulhydrater eller sukker, stivelse og fiber i fødevarer. Kulhydrater rejser til din tarmtarme, hvor bakterier fortsætter fordøjelsesprocessen. Bakterierne frigiver gas som biprodukt.
Symptomer på gas inkluderer burping, flatulens, oppustethed og mavesmerter. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disneys er korn, inklusive havregryn, almindelige årsager til gas hos mange individer.
For meget fiber
Opløselig fiber, et kulhydrat, der kommer fra planter, hjælper dig med at bevare en sund vægt, forhindre hjertesygdomme og diabetes og behandle forstoppelse og diverticulitis. Opløselig fiber trækker i vand, bliver til gel og bremser fordøjelsen, hvilket kan få dig til at opleve mavekramper, gas og oppustethed. Dette vil aftage, når bakterierne i din krop tilpasser sig mere fiber.
Havregryn er en fremragende kilde til opløselig fiber. Forøg dit havregryn indtag gradvist over et par uger for at undgå maveproblemer og drikke rigeligt med vand, hvilket hjælper med at flytte fiber gennem dit fordøjelsessystem.
Intolerance overfor havre
Fødevareallergi forårsager symptomer, hver gang mad spises. En allergisk reaktion på en mad kan også føre til alvorlige symptomer, såsom anafylaksi, som kan påvirke din vejrtrækning. Hvis du er allergisk overfor havre, skal du undgå dem for at forhindre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. En fødevareintolerance er dosisafhængig, og du kan muligvis spise havre i mindre mængder uden at opleve ubehag i maven.
Måske er du allergisk over for hvede
Havreallergier er ikke almindelige, men hvis du har en hvedeallergi, kan du opleve mavekramper efter din morgenskål havregryn, fordi havre og hvede typisk behandles i samme anlæg.
Mennesker med cøliaki er ikke i stand til at spise gluten, et protein i korn. Havre indeholder ikke gluten, men hvis de er forurenet med hvede, udvikler du mavekramper efter at have spist dem. Du kan også være allergisk overfor tilsætningsstoffer i nogle havregryn produkter. Køb 100 procent havre snarere end havregryn, der indeholder tilsat sukker, madfarve og frugt.
