Hvis du nogensinde har stukket din sjove knogle, ved du, hvordan det føles at irritere din ulnarre nerv. Selvom denne struktur ikke er en knogle, sidder den tæt på hudens overflade mellem to benede buler på indersiden af din albue. De fleste ulnariske nervesmerter kan behandles med konservative tiltag og træning.
Forstå din Ulnar Nerve
Rygmarvsnerver forgrenes rygmarven for at give fornemmelse til huden på dine arme og ben og få musklerne i ekstremiteterne til kraft. Når disse nerver går ud af din rygsøjle, forgrener de sig i perifere nerver. Ulnarnerven er en gren af to rygmarvsnerver, der går ud i bunden af din cervikale rygsøjle, i din hals.
Ulnarnerven begynder i din overarm, og rejser langs indersiden af din albue, underarm og lyserøde side af din hånd. Det giver fornemmelse af din indre underarm og håndled, for- og bagside på din lyserøde finger og halvdelen af din ringfinger sidder ved siden af.
Ulnar nervedrevne muskler
Ulnarnerven styrker muskler, når den bevæger sig nedover underarmen ind i din hånd. I underarmen forsyner den flexor carpi ulnaris - en muskel, der bøjer håndleddet fremad - og flexor digitorum profundus, eller FDP, der bøjer fingrene. Selvom FDP-muskelen er i underarmen, sender den sener hele vejen til fingrene, med undtagelse af tommelfingeren.
I hånden kræver ulnarnerven små muskler, der bevæger din pink og tommelfinger, såvel som dybe muskler i håndfladen.
Anerkender Ulnar nerveskade
Symptomer på ulnarisk nerveskade varierer afhængigt af sværhedsgraden af din skade. Oftest såres nerver af komprimering eller langvarigt pres på en del af din arm, hvor ulnarnerven er tæt på overfladen. Mild skade forårsager midlertidigt smerter, prikken og / eller følelsesløshed, som forekommer, når du støder din "sjove knogle." Disse symptomer mærkes, hvor din ulnære nerv giver sensation til armen - den indre underarm, hånd, pink og halvdelen af ringfingeren.
Tidligt kan ulnarnervesymptomer kun forekomme om natten, især hvis du sover med din albue bøjet. Denne position øger trykket på den allerede irriterede nerv. Efterhånden som skaden forværres, begynder symptomer at opstå periodisk i løbet af dagen.
Ulnariske nerver, der er komprimeret i længere tid eller såret gennem traumer, kan forårsage konstant smerte og prikken eller endda fuldstændig følelsesløshed. Over tid kan svaghed udvikle sig i ulnære muskler, der leveres af nerven. Dette kan forekomme som nedsat fingerfærdighed med fine motoriske evner, eller du kan se, at du taber ting på grund af nedsat grebstyrke. Du kan endda bemærke nedsat muskelmasse i din hånd.
Ulnar Nerve Glides
Ulnarre indfangning af nerven forekommer typisk ved den indvendige albue - en tilstand kaldet cubital tunnelsyndrom eller ved håndleddet. Nerver er omgivet af hylster, og når den er betændt, er nerven ikke i stand til at glide ordentligt, hvilket fører til øgede symptomer.
Ulnarnerveglider forbedrer fleksibiliteten af ulnarnerven både ved albuen og håndleddet. Gå kun så langt som du kan uden at forværre dine symptomer.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med din arm lige ud til siden, håndfladen op. Bøj langsomt din albue og vip håndleddet bagud. Hold dit håndled bøjet bagud, og ret langsomt din albue. Gentag tre til fem gange.
Ulnar nervøvelser
Ulnariske nerveøvelser hjælper med at styrke svage muskler efter nervens indfangning. Disse håndledsstyrkende øvelser er rettet mod muskler, der er drevet af ulnarnerven.
Håndledsstyrkeøvelser
Håndledsbøjningsøvelser styrker flexor carpi ulnaris muskel.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig med underarmen hviler på et bord og palme op. Hold en lille håndvægt eller lignende genstand, såsom en dåse suppe, og bøj håndleddet op mod loftet. Hold i to til tre sekunder, og sænk derefter langsomt ned. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.
Håndstyrkende øvelser
Træningsmasse kan bruges til at styrke håndmusklerne drevet af ulnarnerven. Kitt fås i forskellige modstandsniveauer for at muliggøre nem udvikling, når din styrke forbedres.
SÅDAN GØR DU DET: Hold kittet i håndfladen ved bunden af dine fingre. Hold tommelfingeren ud til siden. Bøj fingrene ned i kittet så vidt muligt. Omform den til en bold, og gentag 10 gange.
Placer kittet mellem tommelfingeren og pegefingeren. Klem disse fingre sammen mod kittens modstand. Gentag, placer kittet mellem resten af dine fingre, tre gange hver.
Forhindre Ulnar nervesmerter
Ulnariske nervesmerter kan forhindres ved at undgå positioner, der øger trykket på nerven, ifølge Brigham og Women's Hospital. Direkte komprimering af denne nerve ved albuen kan forekomme fra lænet på et skrivebord eller stolens armlæn. Ved håndledet kan nerven irriteres ved langvarig greb af rattet eller vægtbæring på håndfladerne, som det sker, når man cykler.
At holde din albue bøjet i længere perioder kan også forværre den ulnære nerv. Dette forekommer ofte om natten. At bære en skinne kan hjælpe med at holde albuen lige mens du sover. I løbet af dagen skal du placere din mus og tastatur længere væk fra din krop for at holde din albue lige, mens du arbejder på dit skrivebord.
Overvej fysioterapi
Ulnar nerveindfangning behandles ofte med fysioterapi. Ud over øvelser inkluderer fysioterapi-interventionsmetoder såsom ultralyd, elektrisk stimulering, kold laser, varme pakker og kolde pakker til at mindske smerter og betændelse. En fysioterapeut kan også hjælpe dig med at finde ud af den underliggende årsag til din tilstand.
Tidlig diagnose er bedre
I alvorlige tilfælde kan der være behov for kirurgisk indgreb for at fjerne arvæv, der kan udvikle sig omkring en betændt ulnarnerv eller bevæge nerven længere væk fra hudoverfladen. Kirurgi er påkrævet for at reparere ulnarre nervesår eller tårer.
