Sådan mister du låret fedt hurtigt for børn

Nærbillede af en teenager, der kører på en cykel. Kredit: pojoslaw / iStock / Getty Images

Trin 1

Spis mere fuldkorn, frugt og grøntsager. Højning af ernæringsmæssige fødevarer som bær, brun ris og broccoli på din tallerken vil hjælpe med at tilfredsstille din sult uden at få dig til at få kropsfedt, fordi de er lavt i kalorier, men har mange mavefyldende fibre. Andre måder at spise og drikke færre kalorier inkluderer at drikke mælkefattig mælk i stedet for mælk med fuldt fedtindhold, springe sodavanddrink og gemme sukkerholdige godbidder til specielle lejligheder.

Trin 2

Deltag i aktive hobbyer. Du kan ikke tabe dig på bare lårene; skal du miste fedt overalt for at slanke i de områder, du vil være slankere. Børn har brug for cirka 60 minutters hjerte-pumpende træning om dagen for at have sunde krop, ifølge Nemours Foundation. Du kan dog opdele aktiviteten i mindre sessioner, såsom 20 minutters klatring på et jungle-gymnastiksal, 20 minutters leg med et springtov og 20 minutters dans til din yndlingsmusik.

Trin 3

Tag et styrketræningskursus. Muskler øger mængden af kalorier, din krop forbrænder fra dag til dag, hvilket betyder, at det hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Eksempler på klasser, du kan tage for at få stærkere muskler, er yoga, Pilates og vægttræningskurser; få hjælp fra dine forældre til at finde en klasse lavet specielt til børn.

Trin 4

Skat eller kør din cykel til skolen. Øvelser som at cykle og rejse på rulleskøjter tæller med i dine 60 daglige træningsminutter, og selvom de hjælper dig med at tabe dig overalt i din krop, er de især nyttige, fordi de toner dine lårmuskler.

Trin 5

Udfør øvelser, der er målrettet mod lårene. Knebøjler er et eksempel på en øvelse, der fokuserer på at gøre lårmusklene stærkere. Begynd med at stå med fødderne lidt længere fra hinanden end dine hofter; placér dine hænder mod dine sider og vend tæerne lidt ud, anbefaler det amerikanske træningsråd. Bøj langsomt ned, som om du vil sætte dig ned på en stol bag dig og stoppe, når lårene og bagenden er omkring en lige linje. Stå op igen og gentag 11 til 14 gange mere.