Tillykke med at give sukker bagagerummet! Fjernelse af sukker og andre enkle kulhydrater fra raffinerede og forarbejdede fødevarer vil have vidtrækkende effekter på dit helbred - så meget, at du undrer dig over, hvorfor du nogensinde spiste de søde ting. Men før du ser fordelene, vil du sandsynligvis opleve nogle bivirkninger med lavt kulhydratindhold, når din krop tilpasser sig ændringen, og disse kan omfatte søvnighed og nattesved.
Tip
Begrænsning af kulhydrater og udskæring af sukker kan forårsage en række bivirkninger, som kan omfatte nattesved og søvnighed. Rådfør dig med din læge for rådgivning, inden du foretager drastiske ændringer i din diæt.
Lav-kulhydratinfluenza
Føler du dig træt, øm, kvalm og har hovedpine? Du har muligvis det, der kaldes keto "influenza." Selvom det ikke er en egentlig virus med en medicinsk diagnose, er ketoinfluenzaen en anerkendt klynge af symptomer, der kan forekomme i løbet af den første uge for at reducere dit indtag af kulhydrater.
Søvnighed er et af de mest almindelige symptomer, mennesker oplever. Da kulhydrater normalt er din vigtigste energikilde, kan pludselig sænkning af dit indtag efterlade kroppen efter en anden energikilde, som kan give dig gabende ved dit skrivebord hele dagen. Andre symptomer, som du måske oplever med lavt kulhydratinfluenza inkluderer:
- Opkastning
- Hovedpine
- svimmelhed
- Nedsat øvelsestolerance
- Forstoppelse eller diarré
- Svaghed
- Muskelkramper
- Søvnløshed
- Udslæt
Hvilke bivirkninger, du vil opleve, og hvor dårlige de vil ramme dig, afhænger af et par faktorer:
- Hvor lavt kulhydrater din nye kost er
- Hvor mange kulhydrater var du vant til at spise
- Hvordan din kost var, før du skar kulhydrater
- Din egen følsomhed over for kulhydratreduktion
Hvis du hopper på keto-vognen, og du har skåret dine kulhydrater til kun 20 gram om dagen, kan du forvente at føle dig værre end nogen, der kun har sænket deres kulhydratindtagelse til 80 gram om dagen. Dette gælder især, hvis du spiste en masse kulhydrater før - og endnu mere, hvis disse kulhydrater stammede fra enkle sukkerarter og raffinerede korn.
Hvis du er særlig følsom over for en mangel på kulhydrater, ligesom nogle mennesker er mere følsomme over for koffein, kan din oplevelse være temmelig elendig. Men munter op, for i de fleste tilfælde er det bare midlertidigt!
Keto Night Sweats
Nattsved er ikke et hyppigt rapporteret symptom på en lav-kulhydrat-diæt, men der er anekdotisk bevis på, at nogle mennesker oplever øget sved om natten på keto-diet. Årsagerne til nattesved er forskellige; hvorfor de kan forekomme i tandem med at skære kulhydrater, er ikke dokumenteret. Når man ser på listen over symptomer på ketoinfluenza, er nattesved imidlertid ikke ude af muligheden.
Adskillige faktorer kan spille, hvilket får dig til at vågne om natten med fugtige lag:
Problemer med at sove: Selvom søvnighed om dagen er et almindeligt symptom, er vågenhed om natten også et problem for nogle mennesker. Hvis du kaster og drejer hele natten og ind og ud af en passende søvn, kan nattesved være samtidigt.
Lavt blodsukker: Du har ikke haft en alvorlig kulhydrat i, hvad der føles som dage, og din krop er ikke glad for det. Dette kan få dit blodsukker til at falde. Hvis dine blodsukkerniveauer falder meget lavt, kan dette forårsage sved, ifølge Mayo Clinic.
Abstinenssymptomer: Måske har du hørt sukker er vanedannende og tænkt pshaw. Det er faktisk sandt. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Plos One i februar 2015, har sukker og raffinerede kulhydrater karakteristika, der ligner misbrugsmidler, hvilket forårsager vanedannende lignende spiseadfærd. Og ifølge en forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort af Harvard University i april 2012, har sukkerudtag symptomer, der ligner dem med opiatabstinens. En af dem er - du gætte det - nattesved.
Dehydrering: Et stejlt fald i kulhydrater kan forårsage væsketab, hvilket kan resultere i dehydrering, hvis du ikke er forsigtig. Korrekt hydrering hjælper din krop med at kontrollere dens interne termostat, ifølge viceadministrerende direktør for Center for Deployment Psychology Dr. Bill Brim. At være dehydreret kan få din kropstemperatur til at stige, mens du sover og føre til en varm nat - og ikke på en god måde.
Fixing Night Sweats og træthed
I mellemtiden kan du tage nogle skridt for at begrænse din træthed og reducere din nattesved:
Drik rigeligt vand: Lav hydrering til dit andet job. Tilstrækkelig hydrering kan hjælpe træthed og fremme en tørrere nattesøvn. Prøv at drikke 8 ounces vand hver time eller to.
Hold træning let: Dette er ikke ugen, hvor du løber et maraton. Nogle lette aktiviteter, såsom en rask gåtur, kan hjælpe dig med at føle dig opmærksom, men intens træning vil dræne dig.
Spis fedt af høj kvalitet: Dette er nøglen til ketodiet til enhver tid, men især i disse tidlige dage, så sørg for, at din krop får den bedst mulige ernæring. Æg, avocado, olivenolie, græsfodret smør, nødder og frø er alle kilder til kvalitetsfedt og næringsstoffer, der vil fremme energi og en god nats søvn.
Få dine veggies: Lavkulhydrat betyder ikke lav veggies. Spise masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager vil øge din ernæring, energi og hydrering. Bladgrøntsager, agurk, courgette, paprika, radiser og broccoli er alle gode valg.
Få nok elektrolytter: Sammen med væsketab kan din krop også miste elektrolytmineraler som kalium, natrium, magnesium og calcium. Mangler ved et af disse mineraler kan forværre symptomerne på lavt kulhydrater. Bare det at spise de anbefalede fødevarer kan hjælpe dig med at få meget af det, du har brug for. Du kan også drys lidt ekstra salt på dine fødevarer for tilsat natrium.
Spis mindre, hyppigere måltider: Spis snarere end at spise to eller tre store måltider, spis små måltider hver par timer, hvilket kan hjælpe med at holde dine energiniveau op. Du kan også få en lille snack inden sengetiden for at forhindre lavt blodsukker.
Forbered dig på en afslappende søvn: Slap af inden sengen med en kop urtete, lidt afslappende musik eller en bog. Undgå din telefon, tablet, computer og tv, og få din træning i mindst fem timer før sengetid. Bær behageligt, svedevokende tøj, og sørg for, at dit soveværelse er køligt, stille og mørkt.
Slap af: Nu er det ikke et godt tidspunkt at påtage sig et stort ekstra ansvar eller håndtere større beslutninger. Tag dig tid til at slappe af, meditere, gå i naturen og værdsætte de gode skridt, du tager for dit helbred.
