Navn: Michelle M. (Medlem siden: 2013)
Alder: 23 Højde: 5'5"
Før vægt: 175 pund Kjole / buksestørrelse: 14
Efter målinger Vægt: 135 pund Kjole / buksestørrelse: 4
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Før jeg kom til LIVESTRONG.COM var jeg ikke vidende om sundhed og fitness. Jeg vil sige, at mangel på uddannelse spillede en endelig rolle i min usunde livsstil, hvilket resulterede i en meget hård tid i hele gymnasiet og på universitetet. Jeg gik på en gymnasium med alle piger, hvor udseendet ikke spillede så meget, og en obligatorisk uniform maskerede min usikkerhed og manglende tillid.
Jeg spillede lacrosse i gymnasiet, og det var min hovedform for træning. Problemet var, at det var min eneste form for træning, så jeg var kun aktiv i det kvart år.
Jeg spiste meget dårligt, hvilket også bidrog til min usunde vægt. Min typiske diæt bestod af en sukkerholdig bar eller toast til morgenmad og pizza eller en blød kringle til frokost parret med en koks og slik fra skolebogen. Efter skoletid havde jeg normalt chips eller is, og derefter var middagen uanset hvad min mor tilberedte. Efter middagen ville jeg altid have mere og spiste normalt popcorn eller chips sent om aftenen.
Jeg tællede aldrig kalorier, men jeg vidste, at jeg tog dårlige spisebeslutninger. Jeg skjulte ofte, hvad jeg spiste for andre for at undgå dom.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Da jeg gik for at starte mit førsteårsstudium på college, vidste jeg, at jeg var nødt til at foretage en ændring. At starte college så ud som den ultimative friske start - nye venner, ny tidsplan, ny by og et samlet nyt liv.
Jeg valgte en skole i Washington, DC, hvilket gjorde mig endnu mere begejstret for at komme ud og udforske området. Jeg begyndte at gå rundt i byen og forblev aktiv i klasserne i stedet for at sidde på mit værelse og se på tv og spise.
Med en spisesal fuld af muligheder, vidste jeg, at ethvert valg var mit eget. Jeg begyndte at gå til salatbaren i stedet for grilllinjen, og jeg gik til frugtkurven i stedet for den gratis ismaskine efter middagen. Det startede med små valg som ikke at tilføje smør til min toast, have mindst en grøntsag til hvert måltid og drikkevand i stedet for koks.
På mit universitet havde jeg et gymnastiksal lige ved siden af, hvilket var svært at ignorere (og et andet valg, som var mit eget at tage). Gymnastiksalen holdt klasser hele dagen, og min ven og jeg besluttede at prøve en Zumba-klasse for at møde nye mennesker. Dette fik mig til en ugentlig fitnessrutine, som jeg var nødt til at forpligte mig til.
For at være sikker på, at jeg ikke kom i træning, begyndte jeg også at løbe rundt i byen med min bedste ven i weekenderne. Vi udforskede de forskellige områder omkring DC, hvilket bidrog til spændingen i fitness.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
LIVESTRONG.COM var nøglen i min sundheds- og fitnessuddannelse. Før college var jeg virkelig ikke uddannet i delkontrol og sund beslutningstagning når det gjaldt måltider. Gennem LIVESTRONG.COM e-mail-nyhedsbreve lærte jeg så meget om sunde opskrifter, og hvordan man laver smarte valg i, hvad jeg skulle spise og drikke, da jeg var ude med andre, samt lærte en række øvelser til at hjælpe med at krydse tog, mens jeg blev en ivrig løber.
Det tog mig et år at miste 40 pund, men ærligt talt er jeg mere stolt af mig selv for at holde det væk. Jeg gennemgik mange livsændringer de sidste fem år, der var uden for min kontrol, og jeg har lært, at mit helbred er helt mit eget at styre. Min aktive livsstil er blevet en del af den jeg er.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
I løbet af mit første universitetsår var mine venner mit støttesystem. Da jeg var væk fra min familie for første gang og startede et nyt liv i en ny by, hjalp mine venner mig med at forblive aktiv. Uanset om det var at tilmelde mig et halvmaraton i mit andet år eller deltage i en intramural softball og basketball liga, har mine venner altid været med på nye oplevelser.
Min bedste ven, Rachael, var min rock i løbet af mit førsteårsår. Hun forstod min frustration og hvor meget jeg ville være fit, og hun hjalp mig undervejs. I løbet af det første år var den såkaldte "nybegynder 15" meget svær at undgå. Der er masser af pres for at "passe ind" med andre, men Rachael støttede mig og alle mine beslutninger undervejs.
Mens jeg arbejdede for at opretholde mit vægttab, har min familie og kæreste været mit støttesystem. I stedet for bare at se mig prioritere helbredet i mit liv, blev de med. Min familie er blevet meget mere aktiv og selvbevidst om deres eget helbred, siden jeg begyndte min rejse med vægttab. Min fætter kom faktisk op til mig på en Thanksgiving-fest og delte, hvor indflydelsesrig og inspirerende jeg har været for hende, hvilket betydede meget. Jeg hjalp også med at inspirere min kæreste til at komme i løb mere på college, og senere i år kører vi vores femte løb sammen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg har ærligt ikke en favorittræning; det afhænger virkelig bare af mit humør. Hvis jeg har brug for lidt tid efter arbejde, sætter jeg mine hovedtelefoner i gang og løber, mens solen går ned. Hvis jeg vil have en mental dag, hvor jeg strækker mig og fokuserer på min fleksibilitet, tager jeg på en yogavideo. Hvis jeg har brug for at gå i købmanden, tager jeg en cykeltur og ender i butikken. Jeg prøver at holde min rutine blandet, så den aldrig bliver en byrde, men snarere passer ind i min dag, dog mulig.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Mandag tager jeg 30 til 45 minutters løb før arbejde, mens solen står op for at starte min uge. Tirsdage går jeg i gymnastiksalen og gør det elliptiske lidt og laver derefter en overkroppestyrkevideo. Onsdage går jeg på en træning, der hedder November Project (en gratis træningsgruppe, der findes over hele landet) med min kæreste og to venner. Onsdage tager vi til en 06:30-træning, hvor vi kører trinene til Lincoln Memorial, og det er langt min favorit del af ugen. Mere end 70 mennesker mødes og er bare så glade for at være oppe og starte deres dag med en fantastisk træning. Dette bryder virkelig min uge og får mig til at føle mig så produktiv resten af dagen. Torsdage tager jeg normalt fri, men jeg går måske en tur efter middagen. Fredag laver jeg enten en yoga- eller styrke-video (afhængigt af om jeg går en lang løb dagen efter). Lørdag går jeg normalt i en lang løb, og jeg tager søndage af.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider og to snacks om dagen. Jeg har som regel korn eller havregryn til morgenmad (jeg elsker at prøve forskellige havregryn opskrifter). Min favorit er almindelig havregryn, solsikkefrøsmør og banan, alt sammen. Jeg har typisk yoghurt med granola til en middagsmorgen, og frokost er normalt et grøntsagsbaseret måltid. Nogle muligheder inkluderer en slags salatkog, zucchini squash med en chiliblanding af bønner, majs og formalet kalkun eller zucchini-nudler omrørt med andre friske grøntsager og kylling. Til min midtermiddagsnacks pakker jeg normalt æbler og mandler. Til middag har jeg normalt en slags protein, stivelse og grøntsag. Det afhænger virkelig bare af, hvad jeg føler; min værelseskammerat og jeg har været på et søde kartoffel kick i det seneste.
Mine favorit madtips er at altid prøve at have afbalancerede frokoster og middage, der inkluderer både protein og grøntsager og aldrig at være bange eller flov over at måle portioner. Én ting, som jeg selv er klar over, er, at jeg aldrig kan udelukke noget fra min diæt. Jeg elsker slik, vin, is og brød (og spiser dem alle). Det handler virkelig om delkontrol og at kende dine grænser.
Jeg kan godt lide at følge en sund diæt i løbet af ugen, men jeg har ikke noget imod at sprøjte i weekenderne og gå ud til pizza og øl eller til en all-you-can-spise brunch med venner. Det hele er balance, og det er en livsstil snarere end en "jeg er bare nødt til at komme til min målvægt" type tankegang.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Michelle: Wow, jeg ved helt ærligt ikke. Jeg forsøger normalt at forblive inden for et område fra 500 til 600 kalorier pr. Måltid og under 200 for snacks. På dage, hvor jeg har en højintensiv træning, øger jeg mine kalorier med 400 eller deromkring.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Jeg har altid bananer og æbler. Jeg elsker også druer og bær, og jeg køber mine bær frosne, fordi jeg som regel tilføjer dem til smoothies. Jeg elsker avokado på alting - sandwich, salater, æg, kartoffelkiler osv. Jeg har altid havregryn og en slags nødder at gure på. Jeg har normalt græsk yoghurt i mit køleskab til snacking. Og jeg elsker Kashi-produkter, så jeg har som regel også Kashi-stænger i mit skab. Jeg kan godt lide at prøve forskellige fødevarer til tilberedning af måltider, så jeg blander det sammen med aubergine, rosenkål, butternut squash, rejer, hakket kød og kalkunburgere.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
For tilberedning af måltider afhænger det alt af hvad jeg føler for ugen. Hvis jeg er i humør til chili, laver jeg en stor gryde i løbet af weekenden og kaster den derefter over nogle spaghetti squash til frokost gennem ugen. Hvis jeg forbereder måltider er det normalt bare frokost, fordi jeg synes, at madlavningsmiddagen er meget afslappende, så jeg kan ikke lide at skynde mig.
Jeg har en tendens til at shoppe en gang om ugen søndag eller mandag, og få alle mine friske produkter og alt andet, jeg har brug for til at genopfylde. Jeg pakker normalt en frokost hver dag i ugen, men jeg er ikke imod at forlade min frokost i køleskabet den næste dag, hvis mine medarbejdere lejlighedsvist vil gå ud til frokost.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Den største udfordring, jeg stod overfor, var at komme over det faktum, at andre måske ikke altid ser øje til øje med min beslutsomhed. Under universitetet troede folk, at jeg var skør, da jeg valgte ikke at gå ud på en fredag aften, fordi jeg virkelig ville gå en tidlig morgenkørsel næste dag. Jeg nød min morgenkørsler til min foretrukne kaffebar og var ikke interesseret i at blive ude indtil kl. 02, bare fordi andre gjorde det. Folk forstod ikke, hvorfor jeg ikke lagde op med ramen-nudler og Easy Mac i kollegieværelset eller gik pizza 3 kl. Det var en udfordring at sige nej til disse ting, men jeg vidste, at det ville være det værd linje. Jeg vidste, at jeg til sidst kunne komme til det punkt, hvor jeg kunne få pizza kl. 3 om morgenen og ikke have den indflydelse på min sunde sindstilstand, men da jeg først startede, var jeg nødt til at forblive stærk for at opbygge min nye tankegang.
Mit råd er at tage de beslutninger, du vil tage, ikke hvad andre måtte tage for dig. Hvis en medarbejder f.eks. Bringer en kasse med cupcakes, skal du vente 10 minutter og beslutte, om du ville have ønsket en, hvis den ikke var placeret foran dig i første omgang.
Mit andet tip er at prøve ikke at lægge usunde mad i din indkøbskurv. Jeg har en seriøs sød tand og elsker stadig is så meget som jeg plejede i gymnasiet, men jeg køber den ikke for at lægge i mit køleskab. Hvis jeg virkelig vil have is, får jeg en gruppe venner sammen og gør det til en udflugt for at få noget. På den måde er det ikke kun mig, der spiser is alene med mulighed for at nå ud til mere.
Et andet tip er at finde nogen til at hjælpe og støtte dig på denne rejse. Uanset om det er en nær ven, søskende eller en betydelig anden, så prøv at få forbindelse med nogen gennem fitness. Der er så mange aktive ting, du kan gøre med andre som klasser, gå, løbe, cykle, vandre, stå på ski osv. Hvis du omgiver dig selv med folk, der er ivrige efter at vove sig ud og prøve nye ting, er chancerne for at du begynder at har også denne tankegang.
Mit sidste tip er ikke at give op efter en dårlig dag med at spise dårligt. Jeg har mine dårlige dage og nogle virkelig gode dage, men jeg lader aldrig en dårlig dag ødelægge det, jeg har brugt år på at bygge. Jeg tager det en dag ad gangen og starter hver dag frisk med at vide, hvem jeg er, og hvilke aktiviteter jeg nyder.
"Den største udfordring, jeg stod overfor, var at komme over det faktum, at andre måske ikke altid ser øje-til-øje med min beslutsomhed." Kredit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Min største hemmelighed for succes er, at jeg ikke lader min travle tidsplan komme i vejen for min kondition. Jeg får tid til fitness, hvad enten det er en halv time før arbejde eller en halv time efter arbejde. Hvis jeg har brug for at gå i købmanden, tager jeg et løb, og mit sidste stop er butikken. Hvis jeg vil gå ind i byen og se nogle venner, cykler jeg. Jeg har heller aldrig den samme øvelse to gange i træk. Jeg skifter det op hver dag, fordi jeg synes det er sjovt og spændende at basere min aktivitet på mit humør. (Og det er også godt, når man træner til et løb for at indsætte styrketræning mellem løbene for at målrette individuelle områder.)
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Stadig i dag ser jeg på LIVESTRONG.COM e-mails og websted ivrig efter at lære flere tip om mad og øvelser. Jeg elsker at lære og informere andre om sjove fakta, som jeg ikke ville have kendt andet.
Jeg kunne ikke være gladere over hvor jeg er med mig selv og min krop. Jeg ved, at min krop ikke er perfekt, men den måde, jeg føler hver dag, og hvordan jeg er i stand til at være så aktiv, gør mig virkelig taknemmelig for mit helbred og meget stolt af mig selv. At vide, at jeg kom til dette punkt helt alene og forestille mig, hvordan jeg kunne have endt, hvis jeg ikke havde foretaget disse ændringer, er gale at tænke på. Jeg ved ikke, hvem jeg ville være, eller hvor jeg ville være, hvis det ikke var for denne livsstilsændring.
Før prøvede jeg på tøj, og intet fungerede på min krop. Jeg var generelt frustreret, træt og ulykkelig. Jeg er blevet så meget mere selvsikker, og jeg er ikke længere selvbevidst om, hvad andre mennesker ser, når de ser på mig. Jeg er blevet en mere offentlig taler, og jeg er selvbestemt i alt hvad jeg gør.
Når folk siger, at jeg ikke kan gøre noget, har jeg en ild i mig, der lyser op ved at jeg kan gøre alt, hvad jeg vil gøre, så længe jeg lægger tid og kræfter på. Jeg har aldrig pralet af mit vægttab før, og ærligt talt var det kun en håndfuld af mine kollegevenner, der vidste, at jeg plejede at være overvægtig. Folk antager, at jeg altid har været sund, og det er sjovt at have min egen lille hemmelighed om, hvad det tog at komme til, hvor jeg er i dag.
Jeg håber, at jeg kan hjælpe andre med at finde vej til en sund livsstil og hjælpe dem med at forstå, at der aldrig skal være et "slutmål" i tankerne for tallene på skalaen. Vi har lange levetider at leve, og det hele starter med den rigtige tankegang. Alt andet følger.
