Lændehvirvelsøjlen er en smertefuld tilstand, hvor rygmarven i korsryggen indsnævres, klemmes rygmarven og dens omgivende nerver. Dette kan medføre vanskeligheder med at gå eller stå op, stemmhed eller prikken i områderne under knibet og i ekstreme tilfælde svaghed i benene. Patienter i lændehvirvelspinal stenose kan tabe sig på samme måde som enhver anden kan: ved at reducere hvor mange kalorier de spiser og øge deres træning. Træning med rygsmerter kan virke skræmmende, men det er faktisk et af de vigtigste elementer i håndtering af rygmarvsstenose.
Trin 1
Træ mindst 150 minutter hver uge. Vælg hjerte-kar-øvelser, der ikke medfører smerter. Cykling og svømning er populære valg for patienter med lændehvirvelspinalstenose, skriver Dr. Grant Cooper til webstedet Spine-Health. Undgå aktiviteter med stor indflydelse, såsom jogging, hoppetau og sportsgrene.
Trin 2
Lav styrkeøvelser mindst to dage hver uge. At udvikle musklerne i ryggen kan hjælpe med at støtte din rygsøjle; at øge din fleksibilitet kan lindre smerter. Tal med en træner eller fysioterapeut om styrketræningsøvelser, der er egnede til patienter i lændehvirvelsøjlen.
Trin 3
Øv tai chi. Dets langsomme tempo og vægt på stabilitet og fleksibilitet er ideelle for mennesker med rygsmerter. Selvom tai chi ikke forbrænder mange kalorier, er enhver øvelse, der bygger muskler og øger fleksibiliteten og udholdenheden god for den generelle kondition.
Trin 4
Opret et kaloriunderskud ved at skære tomme kalorier fra din diæt. Reducer mængden af sukker, forarbejdet mad, mættet fedt, soda og alkohol, du spiser. Udskift disse fødevarer med magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø.
Trin 5
Trim kalorier ved at spise grøntsager som snacks i stedet for chips eller kiks. Brug salatplader i stedet for middagsplader til at kontrollere dine portioner lettere. Spis langsomt og omhyggeligt - og stop, når du føler dig tilfreds.
Tip
Tal med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram eller ændrer din diæt.
Advarsel
Udfør ikke øvelser, der gør ondt i ryggen. Hvis noget forårsager dig smerte, skal du stoppe med det samme.
