Vand er et essentielt stof, som kvinder (og alle mennesker) har brug for at forbruge i tilstrækkelige mængder hver dag. Du har sandsynligvis hørt om nogle af fordelene ved at drikke vand, men hvor meget har du virkelig brug for? I mange tilfælde, hvis du drikker, når du er tørstig, får du nok vand hver dag.
Tip
Det anbefalede daglige væskeforbrug til kvinder er ca. 11, 5 kopper (2, 7 liter) hver dag, men vil variere baseret på en række faktorer. Dette bør ideelt set alle komme fra rent vand, men kan omfatte vand i mange former.
Fordele ved drikkevand
Der er flere potentielle sundhedsmæssige fordele, der kan tilfalde bare ved drikkevand. Vand er vigtigt for, at hver celle, væv og organ i kroppen fungerer korrekt. Ifølge Mayo Clinic kan vand hjælpe med:
- Regulering af temperaturer
- Beskyttelse af følsomme væv
- Udvise affald
- Smørende og dæmpende samlinger
Det er mere sandsynligt, at du bliver dehydreret, hvis du har svedt kraftigt på grund af varme, træning eller feber. Du kan også opleve dehydrering som et resultat af en mavevirus eller en hvilken som helst sygdom eller et problem, der kan forårsage opkast eller diarré, såvel som ved kroniske sygdomme som diabetes.
Hvad påvirker dine behov?
Kvinder og mænd har ikke nødvendigvis brug for de samme mængder vand på grund af forskelle i deres størrelse. Imidlertid kan andre faktorer påvirke, hvor meget vand du har brug for.
Det beløb, du træner, kan påvirke, hvor meget vand du har brug for. Hvis du træner ofte og bliver meget sved, skal du drikke mere vand for at kompensere for tabet af vand gennem sved. Tilsvarende, hvis du bor i et varmt, tørt miljø, er det mere sandsynligt, at du har brug for mere vand.
I nogle tilfælde kan medicinske tilstande påvirke, hvor meget vand du har brug for at forblive hydrat. For eksempel, hvis du har diarré, eller du kaster op ofte, har du brug for yderligere væske for at forblive hydreret.
Endelig, hvis du er gravid eller ammer, varierer dit vandbehov. Ifølge Office on Women's Health skal du, når du er gravid, drikke omkring 10 kopper (2, 4 liter) væske hver dag, 13 kopper (3, 1 liter) dagligt, hvis du ammer. Dette kan være fra almindeligt vand eller fra andre kilder, såsom juice, te og andre ikke-alkoholholdige drikkevarer.
Daglige behov for drikkevand
Ifølge Mayo Clinic er det almindelige koncept at have brug for 8 kopper vand hver dag muligvis ikke 100 procent nøjagtigt. I stedet foreslår de, at du sandsynligvis er i stand til at få nok vand ved den enkle handling at altid tilfredsstille din tørst. Husk også, at du får omkring 20 procent af dit daglige væskebehov fra de fødevarer, du spiser, så kun ca. 80 procent skal komme fra forskellige drikkevarer.
En ældre rapport fra National Academies of Sciences, Engineering and Medicine , stadig citeret af Centers for Disease Control and Prevention og Mayo Clinic, anbefaler følgende:
- Mænd bør konsumere ca. 15, 5 kopper (3, 7 liter) væske hver dag.
- Kvinder bør forbruge ca. 11, 5 kopper (2, 7 liter) væske hver dag.
Husk, at dette er anbefalinger, ikke krav. Dine behov kan variere afhængigt af dit helbred, din graviditetsstatus, dit klima og dit fysiske aktivitetsniveau. Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok vand, kan du downloade en vandberegner-app til din smartphone eller anden enhed og spore dit indtag digitalt.
