Du tror måske, at det ikke er en god ting at have en appetit, men en dårlig appetit og indtagelse kan være lige så skadelig for dit helbred som at spise for meget.
Selvom der ikke er nogen mad til hjælp for tab af appetit, kan det at gøre et par justeringer til din kost muligvis forbedre den ernæringsmæssige kvalitet af det, du spiser for at forbedre sundheden, forhindre uønsket vægttab og holde dine energiniveau op.
Hvad skete der med min appetit?
Medicinsk betegnes din manglende appetit som anorexia, ikke forveksles med anorexia nervosa, som er en spiseforstyrrelse, hvor du med vilje begrænser kaloriindtagelsen for at opretholde en lav kropsvægt. At ikke have lyst til at spise kan udvikle sig fra en fysisk eller følelsesmæssig årsag. I begge tilfælde skal du konsultere din sundhedsudbyder, der kan identificere det underliggende sundhedsspørgsmål og give det mest passende tab af appetitbehandling.
Ifølge MedlinePlus kan tab af appetit skyldes depression eller angst, eller det kan være et symptom på en kronisk sygdom såsom leversygdom eller kræft. Visse medicin kan også påvirke dit ønske om at spise. Ældre er især sårbare over for tab af appetit, der ofte udvikler sig fra ingen kendt årsag.
Kend dine behov
Der er ingen speciel diæt eller mad til at hjælpe appetitten, men du skal spise en sund afbalanceret diæt, der giver nok kalorier og protein til at forhindre din krop i at bruge dine muskler til brændstof, hvilket kan dæmpe din energi og forringe dit helbred. Dine specifikke diætbehov, herunder kalorier og protein, kan afhænge af din alder, køn, kropsstørrelse, medicinske behov og aktivitet.
Mange kroniske sygdomme sætter dig i en katabolisk tilstand, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier end normalt, og du er nødt til at spise endnu mere for at forhindre muskeltab. Din sundhedsudbyder kan bestemme dine specifikke behov baseret på de ovenfor nævnte parametre. Generelt har du muligvis brug for 1.600 til 3.000 kalorier om dagen, med 10 til 35 procent af kalorierne kommer fra protein.
Mad til hjælp til tab af appetit
Under normale omstændigheder kan duften af brødbage eller tanken om at spise et specielt måltid være alt hvad du behøver for at sparke din appetit i højt udstyr. Men hvis du lider af en dårlig appetit, ser ingen mad eller lugt ud til at udløse din sult. Men du kan finde visse fødevarer mere velsmagende end andre.
Ifølge American Cancer Society kan du bekæmpe din dårlige appetit og få den ernæring, din krop har brug for et godt helbred ved at kombinere stivelse med mad med højt proteinindhold. For eksempel at tilføje ost til din bagt kartoffel, jordnøddesmør til din toast eller kylling til din pasta. Disse fødevarer har en ret mild smag og er lette at spise og fordøje.
Andre fødevarer, du kan føje til dit repertoire for at øge din ernæring og understøtte dit helbred inkluderer:
- Sødmælk
- Tung fløde
- græsk yoghurt
- æg
- Nødder og frø (og deres slagtere)
- Pulvermælk
- Ærter og bønner
Pulvermælk er en alsidig mix-in, der kan øge kalorierne i din mad for at maksimere det kaloriindhold i hvert bid. En spiseskefuld ikke-fedt tørret mælkepulver har 70 kalorier og 7 gram protein. Det er også en fremragende kilde til calcium, kalium og fosfor. Pulvermælk kan tilsættes varmt korn, suppe, yoghurt, budding, kødlaff, gryderetter, macaroni og ost og potetmos.
Drik dine kalorier
Hvis du har svært ved at spise mad til hjælp for tab af appetit, skal du overveje drikkevarer i stedet. Vand er altid det bedste valg, når det kommer til hydrering, men når du kæmper med en dårlig appetit kan du have det bedre med andre drikkevarer, såsom juice eller mælk, for at tilføje ekstra kalorier sammen med væskerne. Du kan øge kalori- og proteinindholdet i almindelig mælk ved at tilføje et par spiseskefulde pulvermælk.
Ernæringstilskud er også en god mulighed. Disse drinks er kaloritætte og spænder fra 250 til 350 kalorier pr. 8-ounce beholder, højt proteinindhold og en god kilde til mange vigtige vitaminer og mineraler. Du kan finde færdige drikkevarer eller en pulveriseret form, som du blander med væske.
Hvis du ikke er interesseret i kosttilskud, kan du overveje at lave dine egne ryster eller smoothies. Bland mælk eller plantemælkserstatning sammen med bananer, pulvermælk eller proteinpulver og jordnøddesmør. Eller prøv tofu blandet med frosne blåbær og æblejuice.
Strategier til at pakke i kalorier
At få den ernæring, du har brug for, handler mere om at udvikle måltidstrategier end at spise en bestemt mad for at hjælpe appetitten. Det er ikke ualmindeligt at føle sig lidt overvældet af mad og måltider, når du ikke har lyst til at spise. I stedet for tre store måltider, skal du overveje at spise flere små måltider hele dagen. At begrænse dit væskeindtag ved måltiderne kan også hjælpe med at give mere plads til fast mad.
Du ønsker også at maksimere ernæringen i hvert bid ved at inkludere næringsrige rige kalorifødevarer så ofte som muligt. Mange af disse fødevarer er allerede nævnt, herunder nødder og nøddesmør, ost og pulvermælk. Men du kan også tilføje kalorier med olivenolie, smør, gravies, avocados, frø og tørret frugt.
Du kan også opleve, at du har mere appetit, når du er afslappet. Så gør dit bedste for at skabe en behagelig stemning, mens du spiser ved at lytte til musik, dæmpe lysene eller spise med venner eller familie.
Bagsiden: Appetitundertrykkende midler
Mangel på appetit skyldes ofte en underliggende medicinsk tilstand, men hvis du prøver at tabe sig, kan du ønske, at der var naturlige maddæmpende mad til vægttab, der kunne temme din sult. Selv med de bedste intentioner og en stærk viljestyrke kan du have svært ved at miste uønskede pund, fordi din sult kommer i vejen.
Ligesom der ikke er nogen mad til at hjælpe tabet af appetit, er der ikke nogen mad, der kan undertrykke din appetit. Imidlertid har fødevarer med mange proteiner og fibre en tendens til, at du føler dig fuld længere og kan hjælpe med at kontrollere appetitten for vægttab. Protein stimulerer de sultundertrykkende hormoner i din mave for at hjælpe dig med at spise mindre, mens fiber forsinker tømning af maven, hvilket muligvis holder sultet væk. Bælgfrugter, såsom bønner, ærter og linser, er især nyttige til at undertrykke appetitten, ifølge en metaanalyse fra marts 2016, der er offentliggjort i the American Journal of Clinical Nutrition.
Fylde din diæt med fødevarer, der indeholder mange fibre og proteiner, kan hjælpe med at holde din appetit i skak, men du kan også blive fristet til at prøve en appetitdæmpende te eller et supplement. Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements vides ikke meget om, hvor effektive vægttabstilskud er til at undertrykke appetitten, og de kan komme med ubehagelige bivirkninger. Hvis du tænker, at en suppressant-te eller -tilskud er noget, du vil prøve at hjælpe dig med at droppe de uønskede pund, skal du tale med din sundhedsudbyder først.
