Måske kender du ikke navnet Haylie Pomroy, men der er en god chance for, at du har set hendes arbejde. Hun er en registreret diætist og wellness-coach, der har arbejdet med berømtheder som Jennifer Lopez og Reese Witherspoon. Med andre ord kan du sige, at hun ved en ting eller to om at piske folks stofskifte i form.
I hendes seneste bog, "Metabolism Revolution", gør Pomroy sagen for, hvordan visse faktorer kan gøre det lettere for din krop at holde på overskydende fedt. Men når du først har taget skridt til at ordne dem - hvilket enhver kan gøre, uanset genetik - bliver det nemt at tabe sig, især ved hjælp af en mad- og trænings tracker-app som MyPlate. Hun er en inderlig troende på, at du ikke behøver at blive velsignet med en naturligt hurtig stofskifte for at have en slank, stærk krop. Her er et kig på hendes top tip til at gøre din krop til en kalorieforbrændende maskine.
Måske kender du ikke navnet Haylie Pomroy, men der er en god chance for, at du har set hendes arbejde. Hun er en registreret diætist og wellness-coach, der har arbejdet med berømtheder som Jennifer Lopez og Reese Witherspoon. Med andre ord kan du sige, at hun ved en ting eller to om at piske folks stofskifte i form.
I hendes seneste bog, "Metabolism Revolution", gør Pomroy sagen for, hvordan visse faktorer kan gøre det lettere for din krop at holde på overskydende fedt. Men når du først har taget skridt til at ordne dem - hvilket enhver kan gøre, uanset genetik - bliver det nemt at tabe sig, især ved hjælp af en mad- og trænings tracker-app som MyPlate. Hun er en inderlig troende på, at du ikke behøver at blive velsignet med en naturligt hurtig stofskifte for at have en slank, stærk krop. Her er et kig på hendes top tip til at gøre din krop til en kalorieforbrændende maskine.
1. Glem om dit "Setpoint"
Pomroy ringer til BS her, og hun siger, at du også skulle gøre det. "Du er ikke forudbestemt til at være en bestemt vægt, " siger hun. At ramme dit såkaldte sætpunkt betyder bare, at dine fremskridt midlertidigt er blevet plateauet, ikke at det er tid til at give op. Og hvis du giver dit stofskifte en god omdrejningstal (med de tip, der kommer), kan du absolut trænge igennem det.
Pomroy ringer til BS her, og hun siger, at du også skulle gøre det. "Du er ikke forudbestemt til at være en bestemt vægt, " siger hun. At ramme dit såkaldte sætpunkt betyder bare, at dine fremskridt midlertidigt er blevet plateauet, ikke at det er tid til at give op. Og hvis du giver dit stofskifte en god omdrejningstal (med de tip, der kommer), kan du absolut trænge igennem det.
2. Spis mere, ikke mindre
Hvis det at spise X mængde kalorier ikke hjælper dig med at tabe sig, er standardtankegangen, at du er nødt til at trimme dette antal endnu længere tilbage, ikke? Forkert. At spise for lidt udløser en hormonel reaktion, hvor din krop begynder at forbrænde færre kalorier og opbevarer flere af dem som fedt, siger Pomroy.
"Men når du spiser en masse tæt næringsstof, slapper din krop af, indser, at nødsituationen er gået og begynder at brænde fedt til brændstof igen, " siger hun. Der er ingen anbefaling i én størrelse, der passer til alle, for hvor mange kalorier du skal spise for optimalt vægttab. Det er individualiseret baseret på ting som din alder, aktivitetsniveau og endda tidligere diæthistorie. At arbejde med en registreret diætist, læse Pomroy's bog eller bruge en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate kan hjælpe dig med at finde ud af det beløb, du har brug for.
Kredit: SolisImages / iStock / GettyImagesHvis det at spise X mængde kalorier ikke hjælper dig med at tabe sig, er standardtankegangen, at du er nødt til at trimme dette antal endnu længere tilbage, ikke? Forkert. At spise for lidt udløser en hormonel reaktion, hvor din krop begynder at forbrænde færre kalorier og opbevarer flere af dem som fedt, siger Pomroy.
"Men når du spiser en masse tæt næringsstof, slapper din krop af, indser, at nødsituationen er gået og begynder at brænde fedt til brændstof igen, " siger hun. Der er ingen anbefaling i én størrelse, der passer til alle, for hvor mange kalorier du skal spise for optimalt vægttab. Det er individualiseret baseret på ting som din alder, aktivitetsniveau og endda tidligere diæthistorie. At arbejde med en registreret diætist, læse Pomroy's bog eller bruge en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate kan hjælpe dig med at finde ud af det beløb, du har brug for.
3. Husk: Ikke alle kalorier er skabt lige
Vægttab handler ikke kun om, hvor meget mad du spiser. Det handler også om, hvilken slags. En diæt, der er tung i raffinerede kulhydrater og sukker, kan øge mangel på næringsstoffer, hvilket kan føre til metabolisk dysfunktion, siger Pomroy.
Derfor er det så vigtigt, at man hovedsageligt holder sig med hele, minimalt forarbejdede fødevarer. Det betyder magre proteiner og masser af ikke-arkivgrøntsager, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. De er rige på næringsstoffer, der foder dine metaboliske processer, hvilket hjælper din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesVægttab handler ikke kun om, hvor meget mad du spiser. Det handler også om, hvilken slags. En diæt, der er tung i raffinerede kulhydrater og sukker, kan øge mangel på næringsstoffer, hvilket kan føre til metabolisk dysfunktion, siger Pomroy.
Derfor er det så vigtigt, at man hovedsageligt holder sig med hele, minimalt forarbejdede fødevarer. Det betyder magre proteiner og masser af ikke-arkivgrøntsager, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. De er rige på næringsstoffer, der foder dine metaboliske processer, hvilket hjælper din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt.
4. Må ikke skimp til morgenmad
At spise et lille morgenmåltid (eller springe helt ud), så du kan spare mere af dine kalorier til senere kan virke som om det giver mening. Men fra et vægttabsperspektiv siger Pomroy, at det er stort set den værste mulige måde at starte din dag på. Hvorfor? Fordi skimping til morgenmad tvinger din krop til at udføre sine daglige funktioner på nul brændstof.
"Som svar vil dine binyrer producere nødhormoner, der fortæller din krop, at det var bedre at begynde at lagre fedt, for hvem ved, hvornår du får mere mad?" Siger Pomroy. For at sende dit stofskifte i fedtforbrændingsfunktion skal du sigte mod at spise morgenmad inden for 30 minutter efter vågnen. Prøv æg, der er krypteret med grøntsager og sorte bønner eller en indpakning med grøntsager, æg og kalkunbacon.
Kredit: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesAt spise et lille morgenmåltid (eller springe helt ud), så du kan spare mere af dine kalorier til senere kan virke som om det giver mening. Men fra et vægttabsperspektiv siger Pomroy, at det er stort set den værste mulige måde at starte din dag på. Hvorfor? Fordi skimping til morgenmad tvinger din krop til at udføre sine daglige funktioner på nul brændstof.
"Som svar vil dine binyrer producere nødhormoner, der fortæller din krop, at det var bedre at begynde at lagre fedt, for hvem ved, hvornår du får mere mad?" Siger Pomroy. For at sende dit stofskifte i fedtforbrændingsfunktion skal du sigte mod at spise morgenmad inden for 30 minutter efter vågnen. Prøv æg, der er krypteret med grøntsager og sorte bønner eller en indpakning med grøntsager, æg og kalkunbacon.
5. Lav snacks til en del af din plan
At kneble sindssomt på cookies eller chips er en sikker måde at gå på i vægt på. Men snacks strategisk på sunde fødevarer holder din stofskifte revved - så du fortsætter med at forbrænde fedt hele dagen lang.
"Du skulle spise mindst fem gange om dagen, " siger Pomroy. Prøv at placere dine måltider og snacks ude, så du tænder op hver anden til fire timer (undtagen når du sover, selvfølgelig). Det kan se ud som morgenmad kl. 7:00, en snack kl. 10:00, frokost kl. 13:00, en anden snack kl. 16:00 og middag kl. 19.00 Rå nødder, frisk frugt eller grøntsager og nitrat- gratis rykkere er alle gode valg.
Kredit: nito100 / iStock / GettyImagesAt kneble sindssomt på cookies eller chips er en sikker måde at gå på i vægt på. Men snacks strategisk på sunde fødevarer holder din stofskifte revved - så du fortsætter med at forbrænde fedt hele dagen lang.
"Du skulle spise mindst fem gange om dagen, " siger Pomroy. Prøv at placere dine måltider og snacks ude, så du tænder op hver anden til fire timer (undtagen når du sover, selvfølgelig). Det kan se ud som morgenmad kl. 7:00, en snack kl. 10:00, frokost kl. 13:00, en anden snack kl. 16:00 og middag kl. 19.00 Rå nødder, frisk frugt eller grøntsager og nitrat- gratis rykkere er alle gode valg.
6. Pump protein op
Af alle fødevaregrupper er magert protein muligvis det vigtigste for vægttab. Det leverer de aminosyrer, som din krop har brug for at opbygge og reparere muskelvæv - hvilket er vigtigt for at holde din stofskifte i tophastighed, siger Pomroy. Så du bør aldrig skimp.
Generelt skal du sigte mod at have fire til fem ounces protein ved hvert måltid. (Magert kalkun, udbenet, hudløs kyllingebryst, tun og laks er gode valg.) Og prøv at parre proteiner med grønne grøntsager når det er muligt. De indeholder alkaliserende forbindelser, der arbejder med proteinet for at fremme en hurtig metabolisme, siger Pomroy.
Kredit: vkuslandia / iStock / GettyImagesAf alle fødevaregrupper er magert protein muligvis det vigtigste for vægttab. Det leverer de aminosyrer, som din krop har brug for at opbygge og reparere muskelvæv - hvilket er vigtigt for at holde din stofskifte i tophastighed, siger Pomroy. Så du bør aldrig skimp.
Generelt skal du sigte mod at have fire til fem ounces protein ved hvert måltid. (Magert kalkun, udbenet, hudløs kyllingebryst, tun og laks er gode valg.) Og prøv at parre proteiner med grønne grøntsager når det er muligt. De indeholder alkaliserende forbindelser, der arbejder med proteinet for at fremme en hurtig metabolisme, siger Pomroy.
7. Lad ikke kulhydrater være fjenden
Ja, protein er virkelig, virkelig vigtigt. Men det betyder ikke, at kulhydrater aldrig kan passere dine læber igen. Nøglen hænger sammen med komplekse kulhydrater (som brun ris, søde kartofler eller kikærter), der leverer fiber til langsom fordøjelse og holder dig fuld og energi længere.
Har du dem ikke bare, når stemningen rammer. "Vi bruger en systematisk rotation af målrettede fødevarer, herunder kulhydrater på bestemte dage på bestemte tidspunkter for at maksimere vægttab, " siger Pomroy. For eksempel kan det at få kulhydrater med morgenmad give dig et energikræft ved at hæve dit blodsukker efter ikke at have spist hele natten.
Kredit: Amarita / iStock / GettyImagesJa, protein er virkelig, virkelig vigtigt. Men det betyder ikke, at kulhydrater aldrig kan passere dine læber igen. Nøglen hænger sammen med komplekse kulhydrater (som brun ris, søde kartofler eller kikærter), der leverer fiber til langsom fordøjelse og holder dig fuld og energi længere.
Har du dem ikke bare, når stemningen rammer. "Vi bruger en systematisk rotation af målrettede fødevarer, herunder kulhydrater på bestemte dage på bestemte tidspunkter for at maksimere vægttab, " siger Pomroy. For eksempel kan det at få kulhydrater med morgenmad give dig et energikræft ved at hæve dit blodsukker efter ikke at have spist hele natten.
8. Stop med at stresse så meget
Bekymring uden direkte stopper ikke bare dig. Det kan faktisk komme i vejen for dit vægttab, siger Pomroy. Når du føler dig stresset, begynder dine binyrer at pumpe ud hormonet cortisol. Det er ikke noget, hvis det kun sker midlertidigt. Men hvis du er kronisk stresset eller ængstelig, vil dine cortisolniveauer forblive forhøjede. "Som et resultat går din krop i fedtlagringstilstand, så den er klar til en krise, " siger Pomroy.
Ved at finde måder at håndtere din stress på (prøv meditation, yoga eller en af disse stress-bustere), holder du disse kortisolniveauer lave og holder dig ude af fedtlagringstilstand. "Vores mål er at bryde den onde cyklus ved at fortælle din krop, 'Hej, alt er i orden, '" siger Pomroy.
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesBekymring uden direkte stopper ikke bare dig. Det kan faktisk komme i vejen for dit vægttab, siger Pomroy. Når du føler dig stresset, begynder dine binyrer at pumpe ud hormonet cortisol. Det er ikke noget, hvis det kun sker midlertidigt. Men hvis du er kronisk stresset eller ængstelig, vil dine cortisolniveauer forblive forhøjede. "Som et resultat går din krop i fedtlagringstilstand, så den er klar til en krise, " siger Pomroy.
Ved at finde måder at håndtere din stress på (prøv meditation, yoga eller en af disse stress-bustere), holder du disse kortisolniveauer lave og holder dig ude af fedtlagringstilstand. "Vores mål er at bryde den onde cyklus ved at fortælle din krop, 'Hej, alt er i orden, '" siger Pomroy.
Hvad synes du?
Forsøger du at tabe dig? Hvad har du nogensinde prøvet før? Har du hørt om Haylie Pomroy eller læst hendes bog? Hvad troede du? Hvilke andre tip vil du tilføje for at øge dit stofskifte? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesForsøger du at tabe dig? Hvad har du nogensinde prøvet før? Har du hørt om Haylie Pomroy eller læst hendes bog? Hvad troede du? Hvilke andre tip vil du tilføje for at øge dit stofskifte? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
