Dine knæ er et kompliceret system af knogler, muskler, sener, ledbånd og brusk, og problemer med nogen af disse komponenter kan føre til problemer med knæene. Knæproblemer rammer mennesker i alle aldre og baggrunde og er ofte forårsaget af skader og sygdomme som gigt og gigt. Hvis du har dårlige knæ, behøver du ikke lade dem forhindre dig i at tone og slanke dine lår og andre dele af din krop. Så længe du beskytter dine knæ, kan du træne og tone uden at skade dig yderligere.
Øvelser med reduceret virkning
Bare fordi du har dårlige knæ, betyder det ikke, at du skal undgå alle aktiviteter, der bruger dine knæ. Selv med knæproblemer kan du slanke og tone dine lår med blide aktiviteter med lav påvirkning, såsom gå eller cykle, som begge arbejder på lårmusklene. Fordi disse aktiviteter har reduceret påvirkningen og ingen hurtige retningsændringer, der kan belaste dine knæ, er de blide nok til at forsøge. Hvis du har et medlemskab af gymnastiksalen, kan du også bruge en elliptisk maskine til at slanke lårene ned. Elliptiske maskiner simulerer oplevelsen af at løbe og gå med mindre fælles påvirkning, fordi de bruger pedaler i stedet for flade overflader.
Flere muligheder
Svømning eller let vand aerobic er ofte sikkert for dem med dårlige knæ. Vand vil tilbyde modstand og blid styrketræning uden at lægge for meget stress på dine dårlige knæ, så du kan målrette dine lår med bevægelser som fodskovle og saksespark. Hvis du ikke er en svømmer, så prøv at træne med modstandsbånd for at tone dine lår. Brug modstandsbånd til at udføre lår-tonende træk, såsom tilbagespring i benene eller sideben hæver, som bruger lårmusklene uden at lægge stress på knæene.
Hvad man skal undgå
Overvejelser
Du behøver ikke blot at lide med dårlige knæ. Hvis du oplever knæsmerter og ubehag, skal du kontakte en læge for at bestemme årsagen til din knæsmerter såvel som mulige behandlinger. En læge kan også guide dig mod fysiske aktiviteter, der er sikre for dig, eller anbefale en personlig træner til at hjælpe dig med at udvikle en knævenlig træningsrutine for at slanke dine problemområder. Husk også, at hvis du både vil tabe dig og tone dine lår, er du sandsynligvis også nødt til at foretage diætændringer. Vælg fedtfrie eller fedtfattige madvarer, og inkluder flere frugter, grøntsager og kalorifattige valg i din daglige diæt.
