Trækkede muskler, også kaldet anstrengte muskler, forekommer, når fibrene strækker sig ud over deres bevægelsesområde. Ud over at strække og varme op inden en træning kan ordentlig ernæring hjælpe med at forhindre og helbrede muskelstammer. En afbalanceret diæt, der indeholder visse næringsstoffer, kan hjælpe med at reparere fibrene i revet muskelvæv. Hvis du mener, at du har en muskelskade, men det ser ud til ikke at blive bedre, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Det kan være en alvorlig skade, der kræver lægebehandling.
Muskelstammer
Muskelstammer er almindelige kvæstelser forårsaget af overdreven strækning eller rivning af fibrøse ledninger i væv i muskler eller sener. Denne type skade kan forekomme i en pludselig, pludselig bevægelse eller over tid gennem gentagne bevægelser, såsom sport. Symptomer på muskelstamme inkluderer smerter, muskelspasmer, hævelse og begrænset bevægelse. Flere næringsstoffer spiller vigtige roller i helbredelse af dine trækkede muskler.
Protein
Aminosyrer, der udgør protein, er byggestenene i muskelvæv. Protein hjælper med til at genopbygge beskadiget muskelvæv og opbygge nyt muskelvæv. Utilstrækkeligt proteinindtag kan bremse væksten af dine muskler og føre til muskeltræthed. Institut for Medicin anbefaler voksne at forbruge mellem 10 og 35 procent af deres diætindtagelse i form af protein. Gode proteinkilder inkluderer magert kød, fjerkræ, fisk og bønner.
Vitaminer
A-vitamin hjælper med at reparere væv, hvilket gør det til et vigtigt næringsstof til muskelheling. Institut for Medicin anbefaler voksne mænd at forbruge 900 internationale enheder A-vitamin, og kvinder forbruger 700 internationale enheder A-vitamin pr. Dag. C-vitamin er vigtig i produktionen af kollagen, et vigtigt stof, der giver dine celler mulighed for at danne nyt væv. Ud over at helbrede sårede muskler og sener hjælper dette vitamin med at styrke dine knogler og andet væv. Mad der indeholder C-vitamin inkluderer citrusfrugter, tomater, spinat og broccoli.
Mineraler
Forskellige mineraler hjælper med muskelindvindingen. Dine celler har brug for jern for at hjælpe dem med at modtage ilt og eliminere kuldioxid. Dette mineral hjælper din krop med at producere myoglobin, et vigtigt element i muskelsundhed. Den anbefalede mængde jern er 8 mg til mænd og 15 mg for kvinder. Naturlige kilder til jern inkluderer svinekød, linser, æg, kerner og grønnkål. Magnesium er et mineral, der hjælper din krop med at bruge protein. Det hjælper med at bevare tonen i dine muskler, og det kan påvirke deres evne til at sammensætte og slappe af. Institut for Medicin anbefaler, at voksne mænd forbruger mellem mindst 400 mg og kvinder bruger mindst 310 mg magnesium pr. Dag. Calcium, der findes i mejeriprodukter, grøntsager og befæstede fødevarer, arbejder tæt sammen med magnesium for at slappe af muskler, ifølge bogen Clinical Methods: The History, Physical and Laboratory Examinations. 3. udgave af Lawrence Stern og Charles Bernick.
