Det var ikke længe siden, at den eneste grund til, at nogen over 30 løb, var at fange en bus; Hvis du var 50 år eller ældre, så ventede du bare på den næste bus. Træning for såkaldte seniorer var i form af enten bowling eller golf. I dag er løbning - med vilje - en anbefalet måde for 50-årige at komme i form og forblive i form. Nye tilgange til løb og programmer, der er beregnet til at gøre det lettere for dig at køre, har jævnet det løbende landskab, hvilket gør det lige så let for en 50-årig at begynde at løbe, som det er for en tyve-ting.
Før du starter
Det er standard rådgivning, inden du starter et træningsprogram, men især relevant, hvis du er 50 år eller ældre: Kontakt en læge, før du dykker i. På det tidspunkt, du rammer 50, har du muligvis fået en sundhedsrisiko eller to - hjerte-, lunge- eller ledproblemer, for eksempel - eller oplevet en større sygdom. Hvis det er tilfældet, kan din læge muligvis have specifikke anbefalinger til dig i forbindelse med løb. Selv hvis du er relativt sund, kan din læge muligvis foreslå at lette aktiviteten med et walk-to-run-program.
Walk-to-Run-programmer
Gå-til-løb-tilgang til løb blev banebrydende i 1970'erne af Jeff Galloway som en skadefri måde at træne til et maraton eller halvmaraton. Konceptet er enkelt: introducer langsomt din krop til forestillingen om at løbe ved at skifte perioder med at gå med løb. Begynd med at gå mere, end du løber, og ænd derefter gradvis ligningen, indtil du løber mere end at gå, og til sidst bare løbe. Siden midten af 2000'erne er konceptet blevet vedtaget til kortere kørende programmer i form af såkaldte sofa-til-5K-programmer.
Født til at løbe
Christopher McDougall var træt af at høre læger fortælle ham, at den eneste måde for ham at undgå hans vedvarende løbskader var at stoppe med at løbe. Han begyndte på en søgen for at finde et andet svar, en søgen, der blev afviklet med en bog, "Born to Run", der udløste en løbende boom efter offentliggørelsen i 2009. En af hans vigtigste fund var, at hælstrejkestilen af løb, forkæmpet under løbet boom i 1970'erne, forårsagede alle mulige problemer. I stedet, fandt han, skulle vi løbe som for eons siden, da vi jagede ned gnuer på Serengeti: landing på vores forfod, så massen af knogler kunne absorbere chokket. Rådgivningen har været særlig nyttig for ældre løbere med følsomme led.
Alternative løbestilarter
Andre ændringer af den måde, vi kører på, er blevet forfulgt af forskellige kørende programmer i det sidste årti. Chi Running for eksempel lover løbende skader ved at fremme kortere skridt, lade tyngdekraften hjælpe dig på ned ad bakkerne, inddrage din kerne, når du løber, læner dig lidt fremad, slapper af dine lemmer og lander på din midtfod. Stilen er beregnet til at minimere stresset på kroppen, der ofte er forbundet med løb, hvilket især er tiltalende for ældre løbere, hvis kroppe kan være mere modtagelige for hårde løb.
