Folk betragter alt for ofte vandaerobic som et træningsprogram med lav intensitet, der kun er egnet til gravide eller ældre. Imidlertid giver vandaerobic faktisk flere fordele for ethvert fitnessniveau og alle typer mennesker. Vand aerobic klasser findes i en række forskellige formater, herunder trin, Zumba, kickboxing, tai chi og yoga. Vælg din foretrukne type glas, don din dragt og spring ind!
En træning med lav effekt
Træning i vand får dig til at føle dig 90 procent lettere, rapporterer det amerikanske træningsråd. Når du hopper eller løber i vandet, oplever din krop ikke den samme påvirkning, som disse bevægelser medfører på land.
Dette gør vandaerobic til en ideel aktivitet for dem med gigt, rygproblemer, fod- eller benskader og knætilstande. Gravide kvinder og overvægtige drager også fordel af den reducerede påvirkning. Du behøver ikke at bekymre dig om at falde og skade dig selv; dog skal du stadig tale med en læge, inden du starter en vandkonditioneringsrutine.
God til begyndere
Samtidig kan det være meget motiverende at gå til en vandaerobic-klasse. Man arbejder ofte hårdere i en klasseindstilling for at holde trit med andre deltagere, og der er et socialt aspekt, som at træne alene ikke tilbyder.
Kalorieforbrænding
Forvent at brænde næsten 300 kalorier i løbet af en times lang aerob klasse vand, selvom den faktiske mængde, du forbrænder, afhænger af din størrelse, intensiteten af dine bevægelser samt vandtemperatur og dybde. Generelt fremkalder hurtigere bevægelser, der inkorporerer overkroppen og underkroppen i dybt vand, den største kaloriforbrænding.
For at miste et pund skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier gennem motion og diæt. Regelmæssige aerobicklasser i vand kan hjælpe med at skabe dette underskud.
Styrke-bygning
Når du træner i vand, arbejder du mod 12 gange luftmotstanden. Ved blot at sparke og koble vandet hjælper det med at bidrage til muskeludvikling, hvilket betyder en højere stofskifte og sundere krop.
Mange vand aerobic klasser indeholder udstyr som vand padle, nudler, enkelt eller dobbelt bøje, og kick boards for yderligere at inducere styrke gevinster. Push-ups eller triceps-dips, der udføres på pooldækket hjælper også med at opbygge styrke.
