Skulderbladøvelser, fysioterapi, strækninger: Dette er blot nogle af måderne til at lindre smerter i skulderbladene.
Årsager til skulderbladssmerter
Der er en række grunde til, at du muligvis oplever smerter i skulderbladene. National Institute of Health (NIH) viser nogle mulige årsager, herunder:
- Dislokation
- Adskillelse
- Rotator manchet tåre
- Frosset skulder
- Knoglebrud
- Gigt
Ifølge Better Health Channel skyldes skuldersmerter hos yngre mennesker ofte en skade eller en ulykke, hvorimod hos ældre mennesker forekommer skuldersmerter som et resultat af naturlig knogleforringelse.
Behandling / diagnosticering af skuldersmerter
Better Health Channel forklarer, at din læge vil diagnosticere dine skuldersmerter ved at spørge om din medicinske historie og gennemføre en fysisk undersøgelse. Andre metoder til diagnosticering af skuldersmerter inkluderer røntgenstråler, ultralyd og MR.
Behandlinger kan afhænge af årsagen til smerter i skulderbladet. Almindelige behandlinger inkluderer fysioterapi, hvor en fysioterapeut tildeler dine skulderstræk for smerter.
Brug af varme- og kolde pakninger samt indtagelse af smertemedicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at mindske nogle af smerterne og stivheden. I alvorlige tilfælde kan operation være påkrævet.
Det kan tage op til to uger, før skuldersmerter forsvinder på egen hånd. Hvis det fortsætter efter et par uger, kan det være tid til at konsultere din læge.
Øvelser til skulderbladssmerter
Alberta Health Services anbefaler øvelser til skulderbladene. Hvis du begynder at opleve smerter, skal du ikke fortsætte med at udføre øvelsen.
Flyt 1: Triceps-strækning
- Ræk din hånd op over dit hoved.
- Med armen hævet, bøj din arm ved albuen og række ned på ryggen.
- Tryk med den anden hånd ned på den bøjede albue.
- Hold nede i seks sekunder, og gentag derefter to til fire gange med hver arm.
Flyt 2: Skulderkniv
- Sid eller stå med dine arme ved dine sider og skuldre afslappet.
- Knib skuldrene sammen, og hold dem i seks sekunder, før du slipper.
- Gentag denne bevægelse otte til 12 gange.
Flyt 3: Roning
- Fastgør et træningsbånd omkring et objekt, og greb hver ende af båndet i hver hånd.
- Når du sidder eller står, holder du dine arme lige foran dig og står i en afstand, hvor der er let spænding i båndet.
- Træk lige tilbage i en rækkebevægelse, så albuerne er i en 90 graders vinkel.
Flyt 4: Træk nedad
- Fastgør dit træningsbånd til toppen af en lukket dør med et korrekt lavet træningsbånds døråbningsanker.
- Tag fat i hver ende af båndet, mens du sidder eller står.
- Løft armene op, albuerne lige.
- Mens du holder hovedet lige og ryg oprejst, skal du trække ned og tilbage bøje ved albuerne.
- Stop hvor dine hænder er på samme niveau som din hage.
- Gentag otte til 12 gange.
Flyt 5: Bryst T-strækning
- Lig på ryggen med knæene bøjede, fødderne plantet på gulvet.
- Reach dine arme til dine sider i en T-form.
- Bliv i denne position i 15 til 30 sekunder, og gentag derefter to til fire gange.
