Hævne fødder signalerer normalt tilstedeværelsen af ødemer, et symptom, der opstår, når dit kropsvæv holder for meget væske. Ødem kan forekomme af forskellige årsager, såsom hormonelle ændringer, højdeændringer, skjoldbruskkirtelsygdom eller sidde for længe. Receptpligtige medikamenter og visse urter, såsom blåbær, mælkebøtte og druefrøekstrakt, kan reducere hævelse i dine fødder. Diætændringer kan også hjælpe med at reducere hævelse. Kontakt din læge for enhver usædvanlig eller langvarig hævelse i dine fødder.
Substitutter med lavt natrium
Overdreven salt i kosten er en af de vigtigste årsager til ødemer. En diæt med meget natrium kan føre til vandretention, der forårsager hævelse omkring dine ankler og fødder, især efter at du har stået i lange perioder. Erstat lav-natrium- eller reducerede saltvarianter med normalt salt mad, såsom supper, saucer, kartoffelchips, kiks og kringler. Begræns din brug af bordsalt og undgå at tilføje salt til fødevarer under madlavning. Ved at erstatte andre krydderier, såsom citronpeber eller koriander, tilføjes smag uden at øge dit indtag af natrium.
frugter
Snacking på friske frugter kan hjælpe med at reducere hævelsen i dine fødder. Vælg frugter, der naturligt har et højt vandindhold, såsom vandmelon. Snacking på druer, ananas, pærer, cantaloupe og appelsiner hjælper dig også med at undgå at blive fyldt med forarbejdede fødevarer og pakket snacks, der ofte indeholder store mængder natrium.
grøntsager
Nogle grøntsager fungerer som naturlige diuretika. Spis mere roer, bladgrøntsager, løg, asparges og purre. Opret saftige salater med agurker, selleri og tomater. Hold salater og grøntsagsretter sunde og med lavt natriumindhold ved ikke at tilsætte salte baconbits, forbindinger og saltede krutonger. Kontroller natriumindholdet i krydderiblandinger, når du krydder kogte grøntsagsretter eller blander forberedte friske grøntsagsdip.
Kilder til vitamin B
University of Maryland Medical Center anbefaler at spise mad med store mængder af B-kompleks vitaminer, såsom spinat, grønnkål og havgrøntsager. Vælg friske eller frosne sorter i stedet for konserverede versioner, der ofte indeholder tilsat natrium. Hele korn i form af morgenmadsprodukter og brød indeholder også masser af B-vitaminer.
