En vægt

De fleste af os har ting, vi gerne vil ændre om os selv. Tyndere lår, større biceps, lange og magre kalve, six-pack abs. Og selvom spotreduktion ikke er en realitet (undskyld!), Er der ting, du kan gøre for at tone dine problemzoner.

Forvent ikke at krympe dine problemzoner natten over, men spot toning er muligt! Kredit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Fat Blaster: hofter og talje

For at tabe sig, kan du ikke gøre ting tilfældigt. I stedet skal du oprette en effektiv, målrettet træningsplan til at udforme dine problemområder. Hvis det er din talje, hofter og lår, du er bekymret for, skal du medtage masser af cardio i din fitnessplan sammen med muskelbyggende modstandsøvelser for at slanke og forme din krop.

Til sidst skal du ikke glemme at holde dig til en sund spiseplan, så du kan begynde at se forbedringer på så lidt som et par uger.

Det vindende combo for fedtab er cardio, styrketræning og kost. Kredit: Ancika / iStock / Getty Images

Læg grundlaget for succes

Du kan ikke bare træne til reduktion i taljen og hoften. For at tabe sig i disse områder er du nødt til at tabe dig overalt. Hvis du er konsistent med disse fire trin, vil du se resultater.

Start med Cardio: Cardio, et af de mest effektive værktøjer til vægttab, hjælper dig med at sprænge kalorier væk, så du kan miste kropsfedt. Selvom du ikke kan bestemme, hvor du vil miste det fedt (tak for din genetik for det), er hoppetau, hoppebakker, rodning, cykling og svømning målrettet mod din underkrop. Og træning som sprinting og HIIT er de mest effektive til fakkeltog overalt.
Løftevægte: Sammen med regelmæssig cardio hjælper styrketræning dig med at slanke og opnå en strammere, mere defineret fysik. På den måde har du muskeltone til at vise, når du kaster fedt. Start med mere basale øvelser i underkroppen, som squats, lunges og step-ups. Se afsnittene nedenfor for endnu mere målrettede øvelser.
Plan for at lykkes: Planlægning af din træning er afgørende for din succes. Medtag mindst fire til fem 30-minutters cardio-sessioner om ugen - selvom nogle dage kun tager en hurtig gåtur eller jogger - for at få din puls op og hjælpe med at forbrænde fedt. Lav en styrketræningstræning mindst tre gange om ugen, der inkluderer øvelser i hele kroppen såvel som dem, der er målrettet mod dine problemer.
Se hvad du spiser: Uanset hvor meget tid du bruger i gymnastiksalen eller hvor hårdt du arbejder, kan du ikke udøve en dårlig kost. Du kan svede det ud med cardio og vægt, men du taber ikke, hvis du ikke brænder din krop ordentligt. Vælg friske frugter og grønne grøntsager, bælgplanter, nødder og sunde fedtstoffer i din diætplan for at reducere lår og hofter. Undgå et overskud af forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, hvilket kan resultere i vandopbevaring og fedtforøgelse.

Whittle din talje

Hvis dit mål er en lille, trimmer talje, skal du indarbejde nogle af disse øvelser i din styrketræningsrutine:

Sideplader
Sideplader med rækkevidde under
Cykel crunches
Sideknusninger
Drejeligt knæløft
Sidebøjninger
Hula hooping (kom igen, forkæl dit indre barn og træne din abs til at blive kontrakt)
Enhver af de andre gode træk yogalærer Tara Stiles påpeger i ovenstående video