Fiskeolie, et supplement fisk i omega-3 fedtsyrer, har en række fordele, fra at øge den kognitive funktion til at beskytte dit hjerte. Det kan også give fordele for dine led, specifikt dine knæ. For at få den højeste mængde fiskeolie i din diæt skal du vælge fedtholdig fisk som makrel, albacore tun og laks. For at undgå bivirkninger, forbrug ikke mere end 3 gram omega-3 fedtsyretilskud - inklusive fiskeoliekapsler - dagligt, anbefaler University of Maryland Medical Center.
Gigt
At få tilstrækkelige mængder fiskeolie i din diæt kan hjælpe med at forhindre smertefuld gigt i dine knæ, der kan begrænse atletiske og fitnessaktiviteter samt daglige bevægelser såsom gåture og klatring trapper. En undersøgelse i maj-juni 2005-udgaven af "La Clinica Terapeutica", en italiensk medicinsk tidsskrift, indikerer, at omega-3-fedtsyrer kan forbedre symptomerne forbundet med reumatoid arthritis og mindske dit behov for smertestillende medicin.
Betændelse
Knæbetændelse er generelt forbundet med gigt, men det kan også forekomme, hvis du skader dit knæ - snoelse, skruenøgle og overdreven strækning kan udløse knæbetændelse, der kan forårsage smerter. Fiskeolie er en god mulighed for at reducere betændelse. Forskning offentliggjort i juni 2011-udgaven af "Phytoterapi Research" korrelerer omega-3-fedtsyrer i linolie med nedsat betændelse i leddene. Antagelig ville du have de samme fordele fra omega-3-fedtsyrerne i fedtholdige fisk.
Smertelindring
Muskelsmerter fra knæledsbøjning og brug af quadriceps kan forekomme i et hvilket som helst antal atletiske aktiviteter, men indtagelse af fiskeolie kan hjælpe med at reducere den smerte. Bevis, der foreligger i marts 2009 "Clinical Journal of Sport Medicine", antyder, at indtagelse af omega-3-fedtsyrer lindrer smerter inden for 48 timer efter træning. Dette gør fiskeolie potentielt effektiv til at lette forsinket smerter i musklerne, der omgiver knæene.
Bruskbeskyttelse
Fiskeolie er god til at hjælpe knæene; for lidt i kosten kan bidrage til tab af knæbrusk. Kroppen har brug for en balance mellem omega-3- og omega-6-syrer, og for mange omega-6-syrer kan udløse knoglemarvsskader ifølge en undersøgelse i maj 2008-udgaven af tidsskriftet "Slidgigt og brusk." Forskere bemærker, at du bør forbruge mere fiskeolie for at hjælpe med at opretholde den korrekte balance i fedtsyrer.
