Når dit mål er at tabe sig hurtigt, kan selv små ændringer i din diæt og din træningsrutine gøre en stor forskel. Især træning er kritisk vigtig, og du skal gøre så meget som muligt - når som helst på dagen. Der er imidlertid delte meninger om, hvorvidt at motionere om natten kan få dig til at tabe dig hurtigere. I sidste ende er den vigtigste ting, hvor meget du træner, ikke når du gør det. For hurtigt vægttab skal du analysere dine tidsforpligtelser og rutine og træne, når det passer dig bedst.
Bryde dårlige vaner
En god grund til, at nogle mennesker vælger at træne om natten, er, at det hjælper dem med at bryde dårlige vaner, såsom overspisning til middag eller snacking, mens de ser tv om aftenen. Hvis du er en gris om sent om aftenen, kan let træning om aftenen fysisk fjerne dig fra fristelsen, samt afbrænde overskydende kalorier, der forbruges i løbet af dagen.
Øg stofskiftet
Dit stofskifte bestemmer, hvor hurtigt du forbrænder kalorier, så at øge din stofskifte hjælper dig med at tabe sig hurtigere. Army Times har en række tip til at fremskynde dit stofskifte, herunder at udføre 20 til 30 minutter med cardio med moderat intensitet før sengetid for at holde din stofskifte kørende hele natten. Det anbefaler dog, at du afslutter din træning mindst to og en halv time før sengetid, så brosten efter træningen ikke holder dig vågen.
Søvn
Sørg for, at din aftenøvelse ikke forstyrrer sove, fordi manglende søvn og stress kan forårsage dit vægttab til platået. I henhold til "Annals of Internal Medicine" er søvn afgørende for at opretholde mager muskel, mens du følger en kaloribegrænset diæt, og diætister, der ikke får nok søvn, vil kæmpe for at miste fedt og lider af langsommere stofskifte.
Planlægning
En anden nøglefaktor i at vælge, om du skal træne om aftenen, er at bestemme, hvordan det passer til din tidsplan. Du finder måske ud, at efter en lang dag på arbejdet, den sidste ting, du vil gøre, er at ramme gymnastiksalen eller gå en tur. Hvis du begynder at springe aften træning, fordi du er træt eller har sociale forpligtelser, vil det bremse dit vægttab. Personlig træner Shane Chattin, forfatter af "The Intense Trainer Program", siger, at han opdagede, at den eneste måde, han kunne holde sig til sin træningsplan, var at stå meget tidligt om morgenen og udføre sin træning, før han taklede resten af sine forpligtelser.
