En hjernerystelse udgør en alvorlig hjerneskade, og afhængigt af sværhedsgraden af den, kan den give langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser eller endda død, hvis du ikke klarer at tage sig selv ordentligt bagefter. Hvis du vil genoptage dit vægttræningsregime efter en hjernerystelse, skal du være forsigtig.
Før løft
Når du lider af hjernerystelse, skal du altid kontakte en læge for at gennemgå neuropsykologisk test. Selv hvis du ikke bemærker øjeblikkelige eller vedvarende symptomer, kan en læge bestemme graden af skaden og sikre, at der ikke er sket nogen alvorlig skade. Konsulter en læge, selvom du ikke deltager i atletiske aktiviteter som vægttræning. Dette er især vigtigt, hvis du oplever hovedpine, kvalme, svimmelhed eller sløret syn på ethvert tidspunkt efter den første skade.
Vender tilbage til træning
Genoptag ikke nogen form for vægttræning, mens symptomerne på hjernerystelsen stadig vedvarer, selvom symptomerne er døde betydeligt. Hvis du stadig oplever symptomer overhovedet, kræver din hjerne stadig tid til at heles, og anstrengende aktivitet kan hæmme helingsprocessen eller resultere i større skade. Følg frem for alt råd fra din læge. Hvis din læge for eksempel bestemmer, at du skal undgå vægttræning i 30 dage, og dine symptomer falder tilbage efter kun 10 dage, skal du stadig vente de fulde 30 dage.
Hvis symptomerne vender tilbage
Selv hvis du mener, at din skade er fuldstændigt helet, skal du være forberedt på, at symptomerne kan vende tilbage med anstrengende aktivitet. En casestudie fra 2007 fra "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences", bind. 19, dokumenterer et tilfælde, hvor en hjernerystet hockeyspiller vendte tilbage til øvelse efter åbenbart helbredelse fra sin skade. Da han vendte tilbage til praksis, bemærkede han en gentagelse af symptomerne. Hvis den anstrengende aktivitet ved vægttræning får dine symptomer til at vende tilbage, skal du stoppe træningen med det samme og give dig mere tid til at heles. Hvis problemet fortsætter, hver gang du genoptager træningen, skal du kontakte din læge.
Start let
Selvom du tror med den største tillid til, at din skade er helet, må du ikke antage, at du kan genoptage dit træningsregime med den samme strenghed, som du nød før skaden. Start med lette vægte og opbyg gradvist op til tungere modstand. Begynd med korte træningssessioner, og forøg længden af tid og mængde af modstand i små mængder, når du finder dig i stand til at gennemføre træningen uden gentagne symptomer.
