En coachet plan med online support som Weight Watchers kan virkelig hjælpe dig med at tabe mere i forhold til at prøve at tabe dig selv. Enhver mad kan gå på en liste over vægttagere i dagligvarebutikker, men visse fødevarer giver dig mulighed for at spise mere på SmartPoints-systemet, så du føler dig optimistisk fuld, taber dig og holder dig energisk. Maksimer, hvad du kan spise til de tilladte point ved at vælge fødevarer med mange fibre og proteiner. Opret en liste, der hjælper med at gøre disse valg af god mad lettere.
Vægtvagternes plan
Vægtvagtere lancerede Beyond the Scale, en revision af dets velkendte vægttabsprogram i slutningen af 2015. Programmet lægger vægt på fødevarekvalitet og giver dig et vist antal SmartPoints dagligt; fødevarer tildeles point baseret på deres kalorier, mættet fedt, protein og sukkerindhold. En købmandsliste, der maksimerer dine point, inkluderer masser af magert protein, friske grøntsager og frugter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og nogle vigtige umættede fedtstoffer.
Sæt magre proteiner på din liste
Mager proteiner er grundlaget for den nye plan Beyond the Scale. En fødevares proteinindhold sænker SmartPoints-værdien, hvilket betyder, at du kan spise større portioner magert protein og forblive inden for dine punktgrænser. Mager udskæring af oksekød, som flankeost, såvel som fjerkræ med hvidt kød og tun, der er konserveret i vand, bør findes på din liste. Tilsæt frosne eller friske fisk for at variere dit proteinindtag. Bønner, linser, æg, ikke-fedt mejeri og tofu er vegetariske muligheder.
Når du vælger magre proteiner, minimerer du dit indtag af mættet fedt, som har en højere pointværdi, fordi indtagelse af for meget af det øger din risiko for at udvikle højt kolesteroltal og hjertesygdom.
Når du handler, skal du undgå proteiner med kød eller tilsat fedt, f.eks. Fisk, der er frosset i smørsaus. Forarbejdet kød, inklusive hotdogs og bacon, har også højere pointværdier, så lad dem være væk fra din liste. Du kan nyde nogle deli kød, især dem, der tilbyder reduceret natrium og indeholder mindre end 1/2 gram fedt pr. Portion på 2 ounce.
Hele kerner på vægttagere
Medtag også fuldkorn på din Weight Watchers købmandsliste. Planlæg at fremstille brun og vild ris, fuldkornspasta, byg, bulgur, boghvede og polenta som sidetallerkener til måltider. Læg tynde eller lette brødskiver eller tortillas på listen ved hjælp af disse til at indpakke sandwich eller burgere; fuldkornsindstillinger foretrækkes, men kræves ikke i programmet.
Koldt korn af korn, der indeholder 1 gram sukker og 3 gram eller mere fiber, er en god morgenmadsmulighed, ligesom varmt korn af korn, forudsat at det ikke indeholder tilsat sukker, tørret frugt eller nødder, som øg SmartPoints-værdien. Pop -corn med air-popped eller mikrobølge popcorn, der er mærket som 94 procent fedtfrit, er en god snack.
Efterlad aromatiske risblandinger, hvid ris og hvidt mel-pasta og brød fra din liste. Disse fødevarer har minimal fiber, som er nøglen til at bremse fordøjelsen, så du føler dig fuld før og længere.
Føj frisk vare til købmandslisten
Læg friske, frosne og konserverede frugter på din liste - men sørg for, at de ikke har tilsat sukker. Hvis du nyder tørret frugt, skal du vælge dem uden tilsat sukker - såsom rosiner - og holde portioner til et minimum, fordi de kan være kaloritætte.
De fleste grøntsager hører hjemme på din indkøbsliste. Vælg frisk, når det er muligt, men konserverede og frosne indstillinger uden tilsat sauce, fedt eller salt er også gode valg. Sæt vandige, fibrøse grøntsager øverst på din liste og spis dem med opgive; disse betragtes som gratis fødevarer, der ikke tæller med din daglige SmartPoints-værdi. Mørkegrønne salater, grønnkål, spinat, grønne bønner, blomkål og aubergine er let at finde typer. Køb mindre mængder majs, ærter og kartofler, fordi de har højere pointværdier.
Sunde fedtstoffer, mejeri og krydderier
Umættede fedtstoffer bør udgøre størstedelen af fedt på din liste. Disse inkluderer hørfrø, oliven, saflor og solsikkeolier samt avocado, rå nødder og frø.
Weight Watchers anbefaler fedtfrie mejeriprodukter, såsom skummetmælk, ikke-fedt hytte eller flødeost og fedtfri almindelig yoghurt. Sojamælk, ost og yoghurt er egnede substitutioner uden mejeri. Almindelig kaffe, te, diæt soda og club soda hører også til på din liste, forudsat at de ikke har tilsat sukker.
Sæt genstande på din liste, der tilføjer smag til almindelige grøntsager, proteiner og fuldkorn uden at tilføje point. Hvidløg, skalotteløg, urter og krydderiblandinger - uden tilsat sukker eller salt - udgør alle listen. Varm peber-sauce, ketchup, sojasovs og sennep er også OK, ligesom enhver mayonnaise, margariner, salatdressinger eller sure cremer, der er fedtfrie.
