South Beach Diet appellerer til mennesker, der leder efter en lavkulhydratdiæt og har flere sundhedsmæssige fordele. Det hele starter i købmanden, hvor du kan bruge denne South Beach-madliste som et snyderi til hvad du kan købe.
Denne diætplan har tre faser, hvor den første er den strengeste. At have de rigtige forsyninger kan gøre alt meget lettere.
Grundlæggende om South Beach Diæt
Diætplaner med højt proteinindhold, inklusive South Beach Diet, kan hjælpe dig med at tabe sig, mens du finder en sund ny diætplan, der er let at følge, ifølge en anmeldelse fra november 2014-udgaven af Ernæring & Metabolisme . Denne slankeplan er ikke så ekstreme andre kolhydrater, som Atkins, hvilket gør den mere bæredygtig i det lange løb.
Et vigtigt aspekt af South Beach Diet er at lære om næringsstofindholdet i din mad. Du vil lære mere om diætfedt og den glykæmiske belastning af dine kulhydrater, som Mayo Clinic påpeger - og denne diætplan kan hjælpe med det.
Træning er også vigtig, da det hjælper med at holde din stofskifte oppe og kan forhindre vægttabs plateauer. Med hensyn til fødevarer skal du fokusere på magre proteinkilder, fødevarer med høj fiber, ikke-arkivgrøntsager, enumættet fedt og gode kulhydrater.
Mens slutmålet er at være på en diætplan, der er bæredygtig for livet, starter det ikke så let. South Beach Diet har tre faser. Fase 1 er den mest restriktive, men den varer kun to uger. Det fokuserer på magert protein og sunde fedtstoffer med ubetydelige mængder kulhydrater.
Den anden fase varer, indtil du når din målvægt, og du spiser nogle gode kulhydrater, mens du stadig fokuserer på magert protein og sunde fedtstoffer. Den sidste fase varer resten af dit liv. Det indeholder stadig protein og fedt, men nu kan din diæt bestå af 28 procent kulhydrater, ifølge Mayo Clinic.
South Beach Diætfase 1
Formålet med den første fase er at sparke din trang. Så du er nødt til at skære de fleste af dine kulhydrater ud i denne periode. I fase 1 siger South Beach Diet, at du kan tabe mellem 8 og 13 pund, bemærker Mayo Clinic - og du skal kaste et flertal af denne vægt fra din midtsektion.
Fase 1 er en periode på to uger, hvor du stort set skærer ud alle kulhydrater og fylder på protein. Du må spise højfibergrøntsager og små portioner enumættet fedt. Sørg for at holde dig væk fra stivelsesholdige grøntsager.
I hver fase af South Beach Diet spiser du tre måltider om dagen og tre snacks. Til morgenmad skal du fylde grøntsager og protein plus 1 spsk olivenolie. Frokost og middag har de samme krav - ubegrænset protein, 2 kopper grøntsager mindst og en spiseskefuld fedt. Hold fast ved grøntsager og protein, når du vælger en snack.
Vær opmærksom på madbegrænsninger
Den vigtigste regel er at undgå kulhydrater - korn, frugt, bønner, bælgfrugter, sukkerholdige drikkevarer og alkohol. Begræns kunstigt sødede produkter, såsom diæt soda. I South Beach Diætfase 1 skal du begrænse dit mejeriindtag og kun spiser nonstarchy-grøntsager, der er meget fiberrige og med små kulhydrater.
Hvis du bruger deres måltider, kan du tilføje op til tre portioner protein om dagen eller fire portioner, hvis du er en mand i henhold til South Beach Diet Handbook . Kvinder skal holde sig til to portioner af umættet fedt, og mænd skal have tre.
Nødder har mange kalorier, så begræns dem til en portion om dagen. Du kan have tre ekstra om dagen, og de bør være 35 kalorier eller færre med højst 3 gram kulhydrater.
Du kan til enhver tid føje gratis mad til alt. Disse indeholder 10 kalorier eller færre og har op til 1 gram kulhydrat. Eksempler inkluderer kød- eller vegetabilske bouillon, urter, citronsaft, almindelig sennep, soja med lavt natrium, krydderier og eddike. Du ønsker at drikke 64 ounces vand om dagen, og du kan også nyde kaffe, usødet te og seltzer vand.
South Beach Meal Planning
South Beach Diet kan tilbyde måltider og snacks, hvilket betyder, at de vil gøre det meste af planlægningen for dig. Mens du lærer om næringsindholdet i fødevarer, fjerner du forhåndsplanlagte måltider noget af byrden. Og da det kan være udfordrende nok at foretage en dramatisk ændring i din diæt på egen hånd, er det en utrolig bekvemmelighed at være i stand til at vælge mellem premade måltider.
At starte en ny diæt kan være hårdt nok uden stress for at planlægge alle dine måltider. South Beach Diets mission er at levere en vægttabsplan, der er let at starte og vedligeholde, så de tilbyder snacks og måltider i de to første faser.
Du behøver dog stadig at supplere deres måltider med et par portioner mad. Det er her du kommer til at sætte lidt af din egen flair ind i den. Og hvis det viser sig, at du ikke vil bruge deres måltider af en eller anden grund, skitserer de kravene, så du kan opfylde dem på egen hånd.
Ideer til morgenmad
Hvis du bruger forhåbnet måltider, er der ingen grænser for, hvor meget protein du kan spise, men du har også brug for en halv kop kop grøntsager. En god morgenmad kan gøre resten af din dag lettere.
Faktisk fandt en lille undersøgelse udført på 57 emner og offentliggjort i august 2015-udgaven af tidsskriftet Overvægt , at det at spise en morgenmad med højt proteinindhold kan mindske sult senere på dagen. At spise nok, når du vågner op, kan hjælpe med at afbøde enhver trang til de fødevarer, du har givet.
Canadisk bacon er et klassisk valg af morgenmad, der er på den godkendte South Beach-madliste. Tilsæt en halv kop sidesalat med rå spinat og halvdelen af en tomat. Hvis du planlægger at lave morgenmaden selv, kan du prøve to æg, broccoli, en kvart løg og zucchini. Da der ikke er nogen grænse for dit proteinindtag, skal du også føje den canadiske bacon til din morgenmad også.
Frokost og middag
Frokost og middag har de samme krav, og de forhåndsindtagne måltider kan udskiftes. Så i South Beach Diætfase 1 kan du bruge de samme emner til begge dele. Proteinet er ikke begrænset, og du har brug for mindst 2 kopper grøntsager pr. Måltid.
Nyd en spinatsalat med en ounce usaltede nødder, som har ca. 5 gram protein pr. Portion (1 ounce) og eddikdressing. Hvis du planlægger at lave dig frokost eller middag, er kyllingebryst en fantastisk, magert proteinindstilling, der giver dig 31 gram protein pr. Portion (ca. 3 ounces). Det går godt med grillet svampe og asparges og parmesanost. Du kan tilføje eventuelle krydderier fra det gratis afsnit.
Mens du muligvis kigger efter South Beach Diet for vægttab, betyder det ikke, at du ikke skulle spise snacks. Snacks er en påkrævet del af måltidsplanen. Du skal have protein og grøntsager i dine snacks.
Prøv 2 spiseskefulde jordnøddesmør med et par stængler selleri. Du kan også spise et lille hoved af blomkål dækket med 3 spiseskefulde parmesanost og en ounce malt kød.
South Beach Diet Shopping List
Et eksempel på en South Beach-indkøbsliste til fase 1 kan omfatte:
- Ost
-
Proteiner
-
Kyllingebryst
-
Hakket oksekød
-
Oksefilet
-
Canadisk bacon
-
Fisk
-
Tyrkiet pølse
-
æg
-
Jordnøddesmør
-
Usaltede nødder og frø * Producer
-
Selleri
-
Spinat
-
Asparges
-
Avocado
-
Spinat
-
tomater
-
broccoli
-
rosenkål
-
squash
-
Løg
-
Blomkål
-
grønkål
-
basilikum
-
Spinat
-
Spirer
-
Spaghetti squash
-
Peppers
-
Radiser * Forbindinger og olier
Husk, at den bedste måde at gå ind på en ny diæt er ved forberedelse. Men intet af dette skal være stressende. Start med at fylde dit køkken med de rigtige fødevarer til din nye diæt. På den måde får du en jævn begyndelse.
Hvad der får en person til at holde sig til en diæt er anderledes for alle, men en undersøgelse, der blev vist i december 2014-udgaven af tidsskriftet Appetite, konstaterede, at valg af fødevarer spiller en stor rolle. Så kigger over de fødevarer, du kan spise i en ny diæt og se, om de stemmer overens med dem, du kan lide, hjælper det med at sikre, at du holder dig til din vægttabsplan.
