Forskellige typer og intensiteter af træning kan forårsage forskellige kortvarige ændringer og tilpasninger til dine muskler - skelet, hjerte og glat - og nervesystemet. Højintensiv aerobic kan forbedre din hjertemuskelmuskel styrke, mens intens styrkekonditionering nedsætter din følsomhed over for muskelsårhed. Disse kortvarige virkninger kan gøre dig mere modstandsdygtig over for kvæstelser og træthed og forbedre din udholdenhed og styrke på lang sigt.
Forøget hjertefrekvens og slagvolumen
Dine kardiovaskulære og åndedrætssystemer giver næringsstoffer til og fjerner affald fra dine muskler og fungerer som en ovn for at regulere din krops energibehov. Dine muskler kræver mere ilt og glukose efter brændstof, når din træningsintensitet stiger. Derfor stimulerer din hjerne dine binyrerne til at frigive mere adrenalin og noradrenalin i dit blod, hvilket øger din hjerterytme og styrken i dens sammentrækninger, ifølge Sports Fitness Advisor. Slagvolumen er den mængde blod, der pumpes ud af venstre hjertekammer. Når træningsintensiteten stiger, øges væggen i venstre ventrikel for at blive fyldt med mere blod. Den elastiske rekyl producerer en kraftigere sammentrækning, der presser mere blod ud i kroppen.
Muskelglykogen og proteinsyntese
Muskelglykogen er lagringsstedet for kulhydrater, ligesom hvordan planter opbevarer kulhydrater i form af stivelse. Når du træner, frigives glycogen i blodbanen for at give energi til dine celler og for at hjælpe med fedtstofskifte. I en undersøgelse fra 1996, der blev offentliggjort i "Sportsmedicin", fandt forskere ud, at kortsigtet træning med høj intensitet producerer en højere glykogenresyntesesats - eller dannelse af nyt glycogen - end langvarig træning med lavere intensitet. Efter en anstrengelse af modstandstræning eller høj intensitet aerob træning kræver din krop mere protein for at genopbygge beskadiget muskelvæv. Dette behov kan vare mellem 24 og 48 timer, hvilket betyder, at du regelmæssigt skal forbruge måltider for at genopfylde protein. En anmeldelse fra 2001, der blev offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism", antyder, at en kombination af protein og kulhydrater bør forbruges for at fremme proteinsyntese. En efterfølgende undersøgelse fra 2006 offentliggjort i "Metabolisme" viste, at indtagelse af et flydende måltid bestående af kulhydrater og proteiner kan undertrykke cortisol i at blive frigivet i din blodbane, hvilket får muskelprotein til at nedbrydes.
Muskel ømhed
En styrke-træning kan give dine muskler ømhed og ømhed, især hvis du ikke har trænet i lang tid. Selvom der ikke er nogen enkelt faktor, der forårsager træningsinduceret muskelårhed, udtaler fysioterapeut Tony Ingram, at den mest sandsynlige årsag til muskelårhed er fra excentriske muskelsammentrækninger, hvilket er forlængelse af muskelvæv, mens de er under spænding. Et eksempel ville være forlængelsen af dine quadriceps, når du sidder på huk. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology", viste, at muskelfølsomheden over for smerter faldt hos forsøgspersoner et døgn efter, at de havde udført et anfald af excentriske øvelser. Dit nervesystem øger smertetærsklen i dine muskler for at tilpasse sig træningens stress, hvorfor du måske ikke føler dig så øm, næste gang du træner.
Muskeltræthed
Uanset om du træner til et maraton eller konkurrerer i en to-minutters boksekamp, påvirker muskeltræthed alle atleter. Det primære symptom på muskeltræthed er defineret som et "fald i muskelens maksimale kraft eller kraftkapacitet", ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "The Journal of Physiology." Når energibehovet overstiger energiproduktionshastigheden, reducerer dine muskelfibre deres sammentrækningskraft, hvilket til sidst tvinger dig til at stoppe med at træne. Andre faktorer, der kan bidrage til graden af muskeltræthed inkluderer alder, køn, konditionstatus, tilstedeværelse eller fravær af sygdom eller skade, kropsposition og træningsintensitet.
