Med gentagen sprint og spring og korte perioder med hvile er basketball en anstrengende sport. Mens fysisk træning og træning er en vigtig del af spilforberedelsen, er din kost også. Hvis du vil løbe hurtigere og springe højere, skal du fodre dine muskler rigtigt. En basketballspillerens måltidsplan skal omfatte en lang række næringsrige fødevarer, der hjælper med at imødekomme dine tunge kulhydratbehov, samtidig med at der er tilstrækkeligt protein til at opbygge og vedligeholde muskler.
Grundlæggende om basketballdiæt
En basketballspillerens diæt indeholder mange kulhydrater og lavt fedtindhold. De fleste kulhydrater bør komme fra sunde fødevarer såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og mælk for at maksimere vitamin- og mineralindtagelse. Magert rødt kød, hudløs fjerkræ, skaldyr eller bønner kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige proteinbehov. Med hensyn til hjertesundhed skal du omfatte sunde fedtstoffer som olivenolie, avocado, nødder og frø. Mål at spise fem til syv gange i løbet af dagen.
Morgen måltider og snacks
Når du træner hårdt og tungt, er det vigtigt at være brændstof hele dagen. Et sundt kulhydrat-morgenmadsmåltid til at starte dagen ret kan omfatte en hel-hvede bagel med røræg, med en banan og en kop fedtfattig mælk. For at holde energiniveauet op for dine hårdtarbejdende muskler skal du spise en snack et par timer efter morgenmaden, f.eks. En skål med korn med korn med fedtfattig mælk eller en kop yoghurt med lavt fedtindhold med en appelsin.
Eftermiddags måltider og snacks
Hvis du er vildt eller praksis er tre til fire timer væk, skal du spise et frokostmåltid, der indeholder mange kulhydrater og indeholder noget protein. Prøv f.eks. Fuldkornspasta blandet med broccoli, gulerødder, blomkål og rejer med fedtfattig parmesanost og en kop appelsinsaft. En til to timer før træning eller et spil skal du spise en snack med fedtfattig kulhydrat til at komme dig igennem, som fx fuldkornsbrød med marmelade eller en banan med mælk med lavt fedtindhold.
Middag: Spise til gendannelse
Hvad du spiser efter spil og praksis er lige så vigtigt som det, du spiser før. For at fremme muskelheling og bedring skal du spise en snack, der indeholder kulhydrater, protein og fedt inden for 30 minutter efter færdiggørelse, såsom et æble med jordnøddesmør eller en kop chokolademælk med lavt fedtindhold. Spis et sundt middagsmåltid tre til fire timer senere for at fortsætte med at genopfylde energilagre og opbygge og reparere muskler. Et sundt middagsmåltid til en basketballspiller kan omfatte grillet kylling med en stor bagt kartoffel, ærter, kastet salat og et glas fedtfattig mælk.
