Ni ud af 10 amerikanere kommer til kort når det gælder at få den foreskrevne mængde grøntsager, der er anbefalet af USDA, ifølge en Centers for Disease Control and Prevention-rapport.
Her er en forfriskning på det beløb, vi har brug for: Kvinder bør spise 2, 5 kopper grøntsager om dagen, mens mænd skal få 3 kopper - og en kop rå veggies svarer til en enkelt portion.
Hvis din kost ikke måler op til retningslinjerne, kan du prøve at pakke flere planter i din daglige smoothie. At tilføje greener og andre grøntsager til dine smoothies er en problemfri måde at få din daglige kvote på, mens du øger din dags ernæring.
Med en kop grøntsager eller mere pr. Hele opskriften, hjælper disse fem sunde smoothie-opskrifter dig med at nå dit mål på en jippy.
Lær, hvordan du fylder din tallerken med sunde, næringstætte fødevarer ved at logge dine måltider på MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din kost i dag!
1. Green Lantern-smoothie
Denne grønne smoothie-opskrift kan prale af en trio af grøntsager - babyspinat, selleri og agurk - der tilbyder en medley med friske smagsoplevelser plus en række vitaminer og mineraler. Et halvt grønt æble giver naturlig sødme, mens en heftig øl af proteinpulver holder din appetit i tjek.
Få Green Lantern Smoothie-opskriften og ernæringsinfo her.
2. Blue Morning Smoothie Bowl
Denne lækker diætist-designede smoothie-skål giver et fantastisk udvalg af næringsstoffer og en nagende regnbue med farver takket være banan, blåbær og en hel zucchini. Crunchy cashewsmør og cremet kokosnødmælk udbalancerer denne skål med sunde fedtstoffer, der holder dig tilfreds i timevis.
Få Blue Morning Smoothie Bowl opskrift og ernæringsinfo her.
3. Jasmine Green Sunrise-smoothie
Med to kopper babyspinat er denne grønne smoothie praktisk talt en havefrisk salat i et glas. Og med sunde kulhydrater som søde mangobiter og stivelsesholdige datoer er denne smoothie den perfekte snack inden pre-workout, da den brændstof for dine muskler og giver dig et løft af energi.
Få Jasmine Green Sunrise Smoothie opskrift og info her.
4. Krydret frugt og vegetabilsk smoothie
Du har sandsynligvis aldrig tænkt på at tilføje edamame til din morgen smoothie, men de saftige sojabønner giver den perfekte proteinbase, plus de tykkere strukturen i din puré. Denne frugt- og veggie-opskrift inkluderer også grøn te og krydret jalapeño-peber, som begge er naturlige stofskifteforstærkere.
Få krydret frugt og vegetabilsk smoothie-opskrift og ernæringsinfo her.
5. Supergrøn smoothie
Lav i kalorier og med mange næringsstoffer, de hydratiserende agurker i denne grønne smoothie vil slukke din tørst takket være deres 95 procent vandindhold, ifølge USDA. Så pisk op denne diætist-udformede smoothie efter en sved HIIT-træning for at genopfylde din krops væsker.
Få Super Green Smoothie-opskrift og ernæringsinfo her.
