Der er to grundlæggende typer kvindelige kropsformer; æble og pære. Hvis du går i vægt i brystet og maven, har du en æbleform. Kvinder, der går på vægt i deres hofter og lår, har en pæreform. Mens ingen af typemærkerne er lettere at tabe sig, er de med æbleformede figurer i større risiko for kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer. Selvom du bevarer den grundlæggende form, som du blev født med, er en sund kost og regelmæssig træning nøglerne til at miste kropsfedt og opretholde et godt helbred hos æbleformede kvinder.
Trin 1
Skift dine kostvaner for at slanke. Dette er et af de vigtigste aspekter ved at beskære en æbleformet figur. Slip af med junkfood og tomme kalorier i dit pantry og køleskab. Dette inkluderer cupcakes, cookies, kartoffelchips, hotdogs, soda og alkohol. Udskift dem med magre kilder til proteiner som kalkun og fisk, friske frugter og grøntsager og fuldkorns mad.
Trin 2
Ændre hyppigheden, som du spiser dine måltider med. I stedet for de konventionelle to eller tre store måltider om dagen, skal du opdele dem i fem eller seks måltider spist hver to til tre timer. Dette bringer ikke kun dit stofskifte op for at forbrænde flere kalorier, det reducerer også din appetit, bremser trangen og stabiliserer blodsukkeret og insulinniveauerne for en reduceret risiko for opbevaring af kropsfedt.
Trin 3
Inkluder aerob træning i dit træningsregime. Dette vil hjælpe med at trimme det fedt væk omkring brystet og maven. Prøv øvelser som elliptisk træning, langrend, løb og hurtig gåtur i mindst 45 minutter dagligt, fem dage om ugen.
Trin 4
Tab hurtigere med intervalltræning. Gå i normalt hurtigt tempo i op til fem minutter for at varme op og bryde derefter ind i en hurtigere gåtur eller let jogge i op til to minutter. Genoptag dit normale raske tempo, og skift derefter mellem de to i resten af din gåtur. Dette skal ske i trin på et til tre minutter i alt 20 til 30 minutter pr. Session. Du kan også programmere din elliptiske træner til automatisk at producere intervaller i løbet af din tildelte træningstid.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
