Løb hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge hjerte-kar-udholdenhed. Det er en aktivitet, der kræver at opretholde et højt udholdenhedsniveau i en lang periode. Det giver dig også en større risiko for at udvikle anæmi. Anæmi kan forhindre dig i at gå den fulde afstand i dit kørselsregime, men du kan stoppe det i dets spor, før det begynder at påvirke din præstation.
Betydning
Anæmi er en tilstand, der skyldes, at du ikke har nok røde blodlegemer i dit blod. Røde blodlegemer indeholder et blodprotein kaldet hæmoglobin - den rige røde farve på dit blod kommer fra hæmoglobin. Hemoglobin indeholder jern, der hjælper med transport af ilt til celler og væv, hvilket gør det til et vigtigt mineral for både løbere og ikke-løbere. Jernmangelanæmi er den mest almindelige type blandt løbere, men en løber kan også opleve vitaminmangelanæmi, hvis han ikke spiser en ernæringsafbalanceret diæt.
Risiko
effekter
Din evne til at løbe på dit højdepunkt afhænger meget af din krops evne til at transportere ilt. En mangel på blodlegemer i din krop svarer til en mangel på ilt, som din krop har brug for at imødekomme det øgede behov, når du løber. Tidlige symptomer på anæmi er træthed og nedsat energi. Det kan blive vanskeligt at løbe så hurtigt eller så langt som du normalt kunne, eller du kan finde dig selv i åndenød meget hurtigere end normalt. Efterhånden som tilstanden skrider frem, kan du opleve hovedpine, svimmelhed, uregelmæssig hjerteslag, kolde hænder og fødder eller brystsmerter. Nogle mennesker oplever muligvis ikke nogen symptomer og er ikke opmærksomme på, at de er anemiske, indtil de foretager en rutinemæssig blodprøve eller donerer blod.
Henstilling
Spis en ernæringsafbalanceret diæt, der indeholder masser af jernrige fødevarer som lever, rødt kød, linser, bønner, tørret frugt som rosiner og svesker og jernforstærkede korn og korn. Hvis du inkluderer masser af vitamin C-berigede fødevarer såsom citrusfrugter i din diæt, hjælper din krop med at absorbere jern bedre. Tanninerne i kaffe og te forhindrer optagelse af jern, så du kan undgå at have en kop med dine måltider. Jerntilskud bør ikke være nødvendigt, hvis du spiser en velafbalanceret diæt, men hvis du beslutter at tage dem, skal du først kontakte din læge.
